Posts Tagged ‘masaz bratislava stare mesto’

Ako predísť rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice?

Obráťte sa k lekárovi, sami sa do toho radšej nemiešajte.

Patologické zmeny sa v krčných stavcoch vyvíjajú pomaly, naberajú na sile počas rokov – je to celkom prirodzené, keď berieme do úvahy moderný štýl života. Dôležité je všimnúť si ich na začiatku. Spí sa Vám zrazu nepohodlne na veľkom vankúši alebo Vám len tak z ničoho nič začali tŕpnuť a mrznúť ruky? Môže to byť prvým príznakom, že potrebujete odbornú pomoc.

O ďalšom vývoji osteochondrózy krčnej chrbtice môžu svedčiť bolesti hlavy, bolesti v ramene, v predlaktí, v rukách, zmeravenie a pálenie končatín, bodavá bolesť v rukách a nohách ale aj nepríjemná bolesť v hrudi, vystreľujúca do lopatky alebo predlaktia.

Potrebujete pomoc? Nechajte sa vyšetriť: röntgen krčnej chrbtice, podľa potreby aj magnetická rezonancia, USG prívodných mozgových ciev atď. Lekár predpíše liečbu, ale na to, aby sa vám podarilo „zabrzdiť“ ochorenie, bude potrebná aj Vaša spolupráca.

Aby ste predišli zhoršeniu a nepríjemným bolestiam venujte sa špeciálnemu cvičeniu. Zo začiatku pod dohľadom odborníka, neskôr samostatne. Zvyčajne ide o 4-5 cvikov, ktoré treba pravidelne opakovať.

Doprajte si čas na masáž. Pomáha naštartovať krčné svalstvo, zlepšiť jeho prekrvenie a výmenné procesy. Veľmi účinná je tiež každodenná samo-masáž.

Rehabilitácie sú potrebné ako prevencia a liečba zranení a ochorení krčnej chrbtice.

Pri nadbytočnej pohyblivosti v oblasti krčnej chrbtice a taktiež pri nepatrnej nestabilite (či už vrodenej alebo získanej) vzniká posun krčných stavcov, čo môže mať fatálne následky, ako napríklad obmedzenie prekrvenia mozgu, encefalopatiu, závraty, poškodenia zraku, sluchu, atď.

Na vytvorenie stavu pokoja, stabilizácie a odľahčenia krčnej časti chrbtice môžu slúžiť ortézy na elastickú alebo polotuhú fixáciu. Bandáže na krčnú chrbticu a fixačné goliere sa nosia jednoducho a zaisťujú pohodlie pri každodennom používaní vďaka anatomickému tvarovaniu a moderným kvalitným hypoalergénnym materiálom. Používanie fixačných pomôcok sa neodporúča v prípade, že človek trpí napr. infekčnými poraneniami kože alebo má otvorené poranenia v oblasti krku.

Používanie ortopedických pomôcok sa odporúča iba na lekársky predpis!

 

Aby ste predišli zhoršeniu ochorenia, dodržujte tieto pravidlá:

  • Snažte sa obmedziť namáhanie krčných stavcov: správne si zariaďte kanceláriu, obzvlášť, keď trávite veľa času pri počítači.
  • Z času na čas si doprajte prestávku na odpočinok.
  • Pri telefonovaní sa snažte vyhnúť pridržiavania telefónu plecom, kým si niečo zapisujete – radšej používajte slúchadlá.
  • Počas sprchovania sa venujte hydromasáži krku: počas 2-3 minút namierte silný prúd teplej vody na krčné stavce.
  • Každú hodinu vstaňte od stola a prejdite sa po miestnosti.
  • Počas šoférovania používajte tvrdé sedadlo a správne regulujte polohu opierky na hlavu.

Ako si správne vybrať cviky?

 

Často hovorím svojim pacientom, že väčšine problémov so svalovo-väzivovým aparátom sa dá vyhnúť, ak sa človek venuje športu. Neznamená to však, že človek by mal ísť do posilňovne 2-3 krát týždenne a tvrdo tam na sebe pracovať. Postačujúce je cvičiť päť minút 3-4 krát denne, avšak musia sa vykonávať účinné cvičenia zamerané na určité svaly. Týchto cvičení nie je veľa a väčšinou nevyžadujú ďalšie pomôcky pri cvičení. V ideálnom prípade je postačujúci gumový expandér (obrázok 1).

Ako začať cvičiť bez inštruktora? Ako si vybrať správne cvičenia a stupeň záťaže? Vezmime si typický prípad. Človek pracuje na počítači. Čo sa deje s jeho telom?

Normálna poloha dokonca aj pri „správnom sedení“:

  1. Nohy ohnuté v kolenách a v bedrových kĺboch.

Čo sa deje: zvyčajne skrátenie ohybu stehna (zadný povrch) a svalu musculus iliopsoas (bedrovo-driečno-stehenný sval). Predná plocha stehna je natiahnutá. To, samozrejme, nemôže ovplyvniť funkčnosť týchto svalov. Zvlášť aj na tak krátky bedrovo-driečno-stehenný sval.

Test: ak vstávate zo stoličky a máte pocit, že vám ťahá kríže alebo vpredu v inguinálnom väzive znamená to, že sval je skrátený.

Čo robiť: naťahujte 3-4 krát denne po dobu 25-30 sekúnd na každú stranu. (obrázok 2)

  1. Ramená sú vpredu. V tejto pozícii sa skracujú svaly hrudníka a podkľúčové svaly, svaly sa naťahujú – stabilizátory lopatiek.

Čo sa deje: Nastane vyklenutie chrbtice smerom dozadu – kyfóza. Kvôli skráteniu svalov hrudníka sa dýchanie stáva plytkým. Tvorí sa veľa spúšťačov – trigger bodov (bolestivých bodov), ktoré bránia normálnemu fungovaniu svalov. Skrátené svaly hrudníka môžu tlačiť na ramenné nervy a tepny (bolesť a necitlivosť v rukách, rôzne tunelové syndrómy, bolesť hlavy, problémy s dýchaním, bolesť na hrudníku atď.).

Test: nahmatajte si okolie kľúčnej kosti, svaly hrudníka a oblasť rebier (približne od stredu do podpazušia), nemali by byť bolestivé.

Čo robiť: natiahnite si svaly hrudníka (obrázok 3), vykonajte cvik – stabilizátory lopatiek (obrázok 4).

  1. Hlava je „posunutá“ dopredu a naklonená.

Čo sa deje: napínanie dlhých extenzorov hlavy (bolesť v krku a/alebo medzi lopatkami), kŕče krátkych extenzorov hlavy, skrátenie šikmých svalov šije (bolesť a napätie v zadnej časti hlavy, bolesti hlavy, šum v ušiach, rozmazané videnie, problémy so spánkom atď. )

Čo robiť: posilnenie dlhých extenzorov krku (obrázok 5), rozťahovanie krku (obrázok 6), kontrola držania hlavy.

Ide o typický, veľmi všeobecný príklad. Avšak základom každého cvičenia je jedno pravidlo: svaly sa môžu skracovať len pozdĺž svojich vlákien. Preto, aby ste pochopili, ktoré svaly je potrebné zaťažiť, ktoré sa majú rozťahovať, môžete vykonať sebapozorovanie. Napätý sval zhrubne a skráti sa, môže byť bolestivý na dotyk pozdĺž celej dĺžky, ale najmä v miestach spojov. Natiahnutý a nepracujúci sval bude ako lano (pomerne pevné, ale nie skrátené), bude bolieť iba pod silným tlakom alebo v spúšťačoch (trigger bodoch). Pri tlaku je možné taktiež cítiť aj „praskanie“ – to je prejav myofibrózy. Po sebapozorovaní sa môžete pozrieť na anatomickú projekciu problémovej zóny a zistiť, ako sa daný sval nazýva a aká je jeho funkcia.

Predstavte si, že vás bolí medzi lopatkami. V anatomickom atlase určujeme, že ide o oblasť, kde je umiestnená stredná časť lichobežníkových a kosoštvorcových svalov. Preštudujeme si ich funkciu a na základe toho robíme cvičenia (dvíhanie lopatiek). Cvik sa vyberie tak, aby sa vykonalo 12-15 opakovaní po 3 série bez preťaženia. Ak pri vykonávaní gymnastiky určenej pre chrbát začnú bolieť ruky, ramená alebo krk znamená to, že cvičenie sa vykonáva nesprávne. Na začiatok je potrebné znížiť zaťaženie a zamerať sa na techniku. To znamená, že ak je toto cvičenie zamerané na lopatky, ruky by sa mali na cvičení podieľať minimálne. Cvičenia určené pre iné svaly sa vyberajú približne rovnakým spôsobom.

Ak si sami neviete poradiť s technikou cvičenia, príďte na konzultáciu. Pomocou svalových testov a vizuálnej obhliadky sa pokúsime spoločne identifikovať problém a stanoviť spôsoby ako ho odstrániť.

https://www.facebook.com/bamasaz/

O kráse, zdraví a funkčnosti prostredníctvom panvových svalov

V telocvični často badať, ako dievčatá a ženy obetujú veľa času a energie na tréning zadku, aby získali krásne a atraktívne telo. Avšak poďte, pozrime sa na tento problém z pohľadu odborníkov. Sedacie svaly sú v ľudskom tele jedným z najviac potenciálne silných a významných a práve oni nám v prvom rade zabezpečujú funkciu správnej vzpriamenej chôdze. Zóna zadnej časti tela a panvy je centrálnou časťou tela a cez ňu prechádzajú všetky funkčné línie a tzv. „Anatomické dráhy“. Pozrime sa, na ktoré oblasti a ako na celkový systém vplýva stav zadku.

 

Premýšľali sme o nesprávnom postoji k zadnej časti tela, keď sme však začali riešiť problém s neaktívnymi svalmi panvy, tak sme od našich zákazníkov počuli: „PRESTAL MA BOLIEŤ KRK! Nikdy by som si nemyslel(a), že prostredníctvom práce so zadnou časťou tela sa môže odstrániť bolesť v krku! „. Neaktívne gluteálne (sedacie) svaly vedú k narušeniu anatómie. Najčastejšie sa panva posúva dopredu. Následne sa hrudný kôš posúva dozadu a hlava sa tlačí dopredu. Takže, ak sa zameriame na biomechaniku pohybu, dochádza k preťaženiu krku a objavujú sa bolesti.

 

  1. BOLESŤ V KRKU MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTCVOM ZADKU

Bolesť v krížovej kosti môže byť odstránená systémovou aktivizáciou gluteálnych svalov. Z učebníc anatómie vieme, že gluteálny sval stabilizuje sakroiliakálny kĺb(spája chrbticu s panvou) a tým zodpovedá za jeho ochranu a normálne fungovanie.

 

  1. BOLESŤ V KRÍŽOVEJ KOSTI MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v bedrách môže byť spôsobená nepracujúcimi gluteálnymi svalmi. Pri neprecvičovaní gluteálových svalov sa preťažujú extenzory bedrovej oblasti, čo môže byť sprevádzané bolesťou a nadmerným preťažením v tejto časti.

 

  1. BOLESŤ V BEDRÁCH MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v bedrovom kĺbe môže byť spôsobená nesprávne pracujúcimi sedacími svalmi, pretože zadok stabilizuje bedrový kĺb. Ak sedacie svaly zle zvládajú svoju úlohu, tak svaly okolo bedrového kĺbu musia pracovať sami za seba a „za toho chlapíka“, čo vedie k preťaženiu a narušeniu fungovania bedrového kĺbu.

 

  1. BOLESŤ V BEDROVOM KĹBE MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v kolennom kĺbe môže byť spôsobená nevyváženou prácou gluteálnych svalov, keďže gluteálne svaly hrajú kľúčovú úlohu pri chôdzi, behu a všetkých druhoch športov, kde človek stojí na nohách. Kolenný kĺb je stehenná kosť a holenná kosť. Ak je jedna z týchto kostí zle stabilizovaná, tak vtedy začína bolieť kolenný kĺb. Stehenná kosť stabilizuje zadok. Zapájaním gluteálových svalov pomáhame kolennému kĺbu pracovať lepšie.

 

  1. BOLESŤ V KOLENE MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Hruškový svalový syndróm môže byť spôsobený slabými gluteálovými svalmi. Ako bolo uvedené vyššie, ak gluteálne svaly nefungujú dobre, začnú im pomáhať iné svaly a jeden z nich je hruškový sval. Tento malý sval, v porovnaní s gluteálovým svalom, je nútený prevziať na seba dodatočné zaťaženie. Samozrejme, že sval tak bude preťažený. A jedna z prvých vecí, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je tonus gluteálnych svalov.

 

  1. HRUŠKOVÝ SVALOVÝ SYNDRÓM MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÝ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

 

Všetko je to pre zdravie. Treba však poznamenať, že funkčné, pracujúce panvové svaly budú vyzerať elasticky a napnuto, čo prináša ďalší bonus ku krásy.

A naopak – neaktívne svalstvo, ktoré nepracuje – je veľmi ťažké trénovať. Takže neodkladajte diagnostiku a liečbu na neskôr, samé to neprejde.

dav

Opatrne s Dorsiflexom!

Opatrne s Dorsiflexom!

Vzhľadom na to, že sa podobný prípad objavuje už tretíkrát za mesiac, rozhodol som sa napísať pár slov na tému tohto lieku a „metóde liečby“. Na Slovensku je veľmi populárna kombinácia Dorsiflexu a Flectoru ako liečba pri svalových bolestiach, spazmách, stuhnutosti, ischiase, úsade (lumbago) a podobne. Pokiaľ ide o Flector, ten obsahuje obyčajný diklofenak sodný. Mne osobne sa viac pozdáva Voltaren alebo Olfen, ale samozrejme každý je zvyknutý na niečo iné. Dôležité je, aby bolo dodržané správne dávkovanie. Dorsiflex však obsahuje centrálny myorelaxans. Jednoducho povedané, je to látka uvoľňujúca svaly. Z jednej strany sa nám zdá, že je to v poriadku. Cítime, že je tam spazma, svalové napätie, len nech sa nám uvoľní. Ale…

Začnime s tým, že lekár, ktorý takýto „liek“ predpíše, musí upozorniť pacienta na to, aby dodržiaval pokojový režim.  Dokonca aj zuby by ste si mali umývať posediačky. Alebo ešte lepšie by bolo nečistiť ich niekoľko dní vôbec. Lekár by mal pacienta tiež informovať o tom, že Dorsiflex uvoľňuje nielen bolestivé a spazmické svaly, ale VŠETKY kostrové svaly tela.  Okrem toho by mal pacienta oboznámiť s informáciou, že myorelaxanciá nie sú lieky, ale látka na odstránenie svalového napätia.  Treba si uvedomiť, že myorelaxanciá reálne neliečia a tým pádom nijak nepôsobia na pôvodný problém. Takže bolesť treba liečiť samostatne. Preto nečakajte žiadne zázračné efekty a okamžitú úľavu. Môže sa stať, že Vám bude dokonca ešte horšie. Prečo?

Pretože svalové kŕče sú obranná reakcia. Predstavte si typickú situáciu: máte prietrž s poruchou nervov. Tu sa objavil bolestivý syndróm so spazmou a máme z toho „uzatvorený kruh“- bolesť spôsobuje spazmu a spazma spôsobuje bolesť. Je to tak, obranný mechanizmus niekedy pracuje „až príliš“. Spazma a bolesť nedovolia nervom viac poškodiť sa, čím ich chránia od ďalšieho úrazu. A čo sa deje pri užívaní liekov? Niekomu lieky odstránia bolesť a znížia zápal, iným pomôžu so svalovými kŕčmi. Odstránia však tieto lieky príčinu bolesti? Skúste si túto otázku zodpovedať sami.

Človek sa s radosťou začne hýbať a veľmi skoro sa znova ocitne v posteli alebo na nemocničnom lôžku.

Netvrdím, že nebývajú situácie, kedy lieky naozaj vyriešili prvotný problém, samozrejme sa stávajú aj také prípady. Avšak buďte vždy opatrní, postupujte podľa lekárskych odporúčaní a nebuďte leniví prečítať si pokyny k liekom. Musíte rátať tým, že v 90% prípadov k Vám budú pristupovať podľa noriem a nikto nebude posudzovať Váš prípad individuálne. Vo vašom zdraví však zaujímate prvé miesto práve vy. Z toho dôvodu sa pokúste porozumieť príčine choroby: najčastejšie ide o špecifické svaly – slabé či neaktívne, alebo naopak – príliš skrátené. Na ich určenie existujú svalové testy a zodpovedajúca interpretácia. Veľmi často naše telo rozpráva samo od seba, stačí mu len načúvať.

https://www.facebook.com/bamasaz/

„Keď sa toho nebudete dotýkať, nebude Vás to bolieť.“  Trigger body.

 

Čo sú to za body, ktorých keď sa nedotýkate, tak ich osobitne necítite, ale akonáhle na ne trocha zatlačíte, tak pociťujete diskomfort a na niektorých miestach dokonca bolesť? Je to takto u každého? Je to normálne?

Koniec koncov, pojem „bolestivé body“ je všeobecne známy. V rámci bojových umení sú bolestivé body miesta východiskových nervov, nervových a cievnych pletencov. Najčastejšie bolestivé body (ďalej ich budeme nazývať vedecky- spúšťače) sú pritom na sedacích svaloch, hrudi, rebrách, lopatkách, zátylku a čeľusti. Toto sú miesta, kde sa spúšťače objavujú najviac. A čo je to vlastne ten spúšťač?

Jednoducho povedané, spúšťač je oblasť spazmických svalových vlákien. Toto vlákno „dusí“ samo seba, čo znamená, že stláčaním ciev sa vytvára ischémia (nedokrvenosť). Vlákno sa však samé od seba uvoľniť nedokáže a okrem toho toho narúša fungovanie okolitých vlákien a svalov, kvôli čomu im reťazovou reakciou hrozí preťaženie.

Gymnastikou spúšťače neporazíte, tu pomôže jedine masáž. Technika nie je obzvlášť náročná, avšak nejaká sa predsa len dodržiava. Odborník musí spúšťač cítiť a taktiež vedieť aký tlak je povolený. Pacienta vieme priučiť samomasáži a taktiež mu vytvoriť individuálnu mapu spúšťačov. Na internete však existuje dostatok máp so spúšťacími bodmi a reflektovanou bolesťou.

Odporučil by som vyskúšať masáž na uvoľnenie spúšťacích bodov, najmä ak sú výsledky dlhodobej gymnastiky v nedohľadne.

https://www.facebook.com/bamasaz/

Správna chôdza ako terapia a prevencia chorôb

Správna chôdza je to najdôležitejšie fyzické cvičenie! Chôdza je úplne normálna fyziologická záťaž a dodržiavať správnosť chôdze je nevyhnutnosť. Počas nesprávnej chôdze sa rozvíjajú mnohé dysfunkcie, zhoršujú sa choroby, vznikajú problémy s chrbticou, nohami, vnútornými orgánmi atď. Problémy sa postupne nabalujú ako snehová guľa. Tento proces síce môže prebiehať pomalšie, avšak neodvratným spôsobom. A skôr či neskôr dajú problémy o sebe vedieť. Nanešťastie, veľa špecialistov sa obmedzuje len na predpisovanie liekov, ktoré však neodstraňujú príčinu ochorenia. Dokonca aj keď sú predpísané masáže a fyzioterapia, nie každý rehabilitačný špecialista sa zaoberá dôkladným testom, ale začne pracovať na dôsledkoch znovu bez toho, aby pochopil príčinu.

Príčiny nesprávnej chôdze môžu byť rôzne. Počnúc od detského zvyku, kedy rodičia kážu deťom, aby sa „pozerali popod nohy“, čím nútia dieťa chodiť so sklonenou hlavou a končiac úrazmi (dokonca aj detskými), ktoré vedia negatívne ovplyvniť chôdzu (vrátane nepríjemnej obuvy). Počas chôdze používame okolo 200 svalov a je samozrejmé, že nemôžeme sledovať všetky svaly, ale tie hlavné áno.

Na prvom mieste je držanie tela. Chrbát musí byť rovný, pričom hlava nesmie byť naklonená dopredu, inak sa telo bude naklánať do strán a prirodzenosť krokov bude narušená. Každý krok musí mať rovnakú dĺžku. To znamená, že pravá a ľavá noha by mali pracovať rovnako. Začiatok kroku je na päte a potom sa prehodí na špičku. Uistite sa, že noha, ktorá sa vracia naspäť, vykonáva tento pohyb v dôsledku sťahovania sedacích svalov. A noha, ktorá ide dopredu, nesmie vytáčať boky. Jednoducho povedané ide o princíp kyvadla. Všetky pohyby musia byť pod kontrolou.

Dbajte na to, aby ste sa pri chôdzi nepohupovali zo strany na stranu. Ruky by mali byť tiež súčasťou kroku. Dlane musia byť rovnobežné so stehnami a nie natočené chrbtovou stranu dopredu. Chodidlá by zas mali byť paralelne od seba a nie sa rozchádzať alebo čaptať. Veľmi dobré cvičenie, ktoré pomáha normalizovať kroky a pocítiť všetky svaly je chôdza do kopca širokým krokom. Zo začiatku to bude všetko celkom zložité, ale postupne sa naučíte správne kráčať. Keď pochopíte, že správna chôdza je ešte k tomu aj liečba/prevencia ochorení bedrovej (a to nielen tej) oblasti chrbtice, brušných orgánov a orgánov malej panvy, tak si budete tento typ fyzickej záťaže, ktorý je ešte k tomu oveľa prirodzenejší než beh, nakoniec užívať.

V prípade záujmu o konzultácie a zápis na masáž volajte na číslo 0940 532 472 alebo píšte na FB.

https://www.facebook.com/bamasaz/

10 mýtov o masáži

Masáž je jednou z najobľúbenejších doplnkových a alternatívnych medicínskych postupov na liečbu mnohých chorôb. Ale ako máme rozoznať, čo je pravda a čo výmysel?

1. Masér musí byť fyzicky silný

Predpokladá sa, že čím je masáž silnejšia, tým je účinnejšia. Niektorí ľudia sú úprimne presvedčení, že im po masáži musia na tele zostať modriny ako dôkaz účinnosti. Ak Vám po masáži nezostali modriny, znamená to zbytočne vyhodené peniaze a masér bol pravedpodobne nešikovný, slabý a nekompetentný.

Toto je asi najčastejšia mylná predstava. Existujú rôzne techniky, ktoré si nevyžadujú veľkú fyzickú silu a v mnohých prípadoch sa silová masáž ani neodporúča.

Masáž sa nevykonáva rukami, ale hlavou. Profesionálny masér je v prvom rade rozumný, až potom silný. Pozná anatómiu a fyziológiu tela a preto chápe prečo a akou silou je potrebné jednotlivé pohyby vykonávať.

2. Slepý masér je špičkou zručnosti.

Neprítomnosť vizuálneho kanálu na vnímanie informácií sa u nevidiacich kompenzuje hmatovým kanálom. Vzdelaný masér s pracovnou skúsenosťou však môže telo pacienta vnímať rovnako dobre ako ten slepý. Je to všetko o vedomostiach, zručnostiach a skúsenostiach. V takomto prípade nie je dôležité, aký masér pred Vami stojí- či je nevidiaci alebo vidiaci.

3. Klasická masáž nie je v trende

V súčasnosti je na trhu masážnych služieb obrovské množstvo rôznych exotických aj etnických značiek. Zdá sa, že klasická masáž sa dostáva do úzadia. Avšak klasika navždy zostane klasikou. Koniec koncov, syntetizuje a uchováva to najlepšie zo svetových masérskych škôl. Veľa domácich aj zahraničných odborníkov ju vykonáva s úspechom. Doposiaľ je to jedna z najúčinnejších metód liečby aj prevencie a preto žiadne iné praktiky nemôžu klasickú masáž nahradiť.

4. Masáž môže byť vykonávaná hocikým bez vzdelania.

Nesprávne vykonávaná masáž nám môže vážne uškodiť. Masáž je mocná liečebná procedúra, ktorá je schopná nielen zlepšiť duševný stav človeka, ale tiež zhoršiť priebeh choroby. Masér by mal ovládať anatómiu a fyziológiu ľudského tela. Musí chápať, čo sa deje s organizmom človeka v dôsledku jeho konania. Vykonávanie štandardných masážnych techník bez pochopenia a správnej techniky je analógiou na amatérsku detskú masáž, vykonávanú podľa slov riekanky „ide vláčik kolajáčik“.

5. Zvyknúť si na masáž ako na drogu

Závislosť na masáži je ďalší mýtus. Áno, masáž je naozaj príjemná procedúra. Stimuluje produkciu endorfínov (hormónov šťastia), avšak zatiaľ nikto nepočul o „masážnych narkomanoch“.

6. Masáž treba vykonávať dvakrát do roka.

Ak sa vôbec nevenujete fyzickým aktivitám a športu, v takom prípade je lepšie chodiť na preventívnu masáž každé tri mesiace. Ak pravidelne navštevujete telocvičňu alebo chodíte plávať, masáž stačí vykonávať menej často. Môžete si vybrať napríklad udržiavajúcu masáž- jednorazové masážne procedúry 1-2 krát do týždňa. alebo koľko si len „duša pýta“ (v našom prípade telo). Pri vykonávaní terapeutickej masáže frekvencia procedúr závisí od vytýčených úloh. Masáži sa môžete podrobiť kedy si len „duša zapýta“, avšak pamätajte na to, že je to tiež fyzické zaťaženie a má dosť jasne stanovené časové hranice.

7. Masáž potrebujú iba chorí ľudia.

Masáž nám pomáha v liečbe mnohých chorôb, ale je užitočná aj pre zdravých ľudí ako preventívna starostlivosť o telo, na odstránenie únavy a emočného stresu. Masáž je príjemná a prospešná pre hocijakého zdravého človeka.

8. Masíruje sa iba boľavé miesto.

V tele je všetko prepojené a často sa príčina bolesti ukrýva na inom mieste, než nás to reálne bolí. Masér, ktorý pozná fyziológiu a anatómiu ľudského tela, chápe podstatu prebiehajúcich procesov a na základne nadobudnutých odborných znalostí vyberá liečebnú taktiku. Preto sa často stáva, že je masáž zameraná na odlišnú časť tela, než kde pociťujeme bolesť.

9. Thajská masáž má sexuálny podtón.

Klasická thajská masáž je preventívna procedúra, ktorá nemá nič spoločné s erotikou a sexom. Je to skôr pasívna gymnastika, ktorá pomáha pri odstraňovaní mnohých problémov v tele. Thajská masáž sa zvyčajne vykonáva dokonca v oblečení.

10. Manuálna terapia je základ.

Manuálna terapia je osožná iba v šikovných rukách. Manuálnu terapiu môže vykonávať len lekár neurológ alebo ortopéd. Nedovoľte náhodným ľuďom manipulovať s Vašim telom a najmä nie s chrbticou. Je to nebezpečné. Účinné praskanie v kĺboch, v ktorom sa manuálna terapia odlišuje od ostatných techník, môžu mať za následok ťažký úraz.

V súčasnosti už existujú ľahké manuálne techniky, ktoré pracujú so svalmi a s väzivom. Tieto techniky umožňujú bez manipulácie vyriešiť niektoré problémy s chrbtom bez náhlych pohybov. Dôležité je, aby procedúru vykonával vzdelaný odborník.

Ak by ste sa chceli zapísať na konzultácie, svalové testy, masáž alebo gymnastiku, ako vždy ma môžete zastihnúť na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo mi napíšte správu.

Ordináciu nájdete tak ako aj predtým- v Starom meste s možnosťou pohodlne a lacno zaparkovať.

Buďte zdraví!

https://www.facebook.com/bamasaz/

„Kľúčova“ kosť človeka

         Zoznámte sa s kľúčnou kosťou.

         Malá a zdanlivo nie veľmi dôležitá kosť v našom tele, ktorej málokto venuje pozornosť. Po zlomenine kľúčnej kosti sa nikto nezaujíma o jej rehabilitáciu a ani ona o sebe nedáva veľmi vedieť. Alebo sa nám to len zdá?

         Najskôr si povieme, že načo ju vôbec potrebujeme.

         Kľúčna kosť slúži na stabilizáciu lopatiek, ramien a rúk.

         Chráni cervikálno- axilárny kanál, cez ktorý prechádza veľa nervov a ciev.

         Vysiela impulzy z ruky do osovej kostry (chrbtica, hrudný kôš, lebka).

         Kľúčna kosť je dôležité miesto, v ktorom sa spájajú hlavné svaly hrudnej a krčnej časti tela (desať bodov pripevnenia rôznych svalov). Tieto svaly sa navyše od kľúčnej kosti odchyľujú do rôznych smerov, podobne ako rozpery na stožiari. Preto pri skrátení jednej svalovej skupiny, ktorá bude kľúčnu kosť naťahovať, bude opačná skupina svalov klásť odpor. V prípade, že je táto svalová skupina zoslabená, sa tá bude rozťahovať, čím iba zvýši nestabilitu a svalovú nerovnováhu.

         Kľúčna kosť sa dá ľahko poškodiť. Akýkoľvek pád na rameno môže viesť k labilnosti tejto kosti. K rovnakej nestabilite môže viesť aj nesprávne prevedenie cvikov, preťaženie krčnej a/alebo hrudnej časti. Okrem toho, kľúčnej kosti neprikladajú dostatočný význam ani rehabilitológovia, fyzioterapeuti či maséri a veľakrát na ňu jednoducho zabudnú. Preto sa pomerne často stáva, že výsledky liečby v prípade ochorení krčnej chrbtice, hornej hrudnej časti chrbtice a tiež ramien sú nepresvedčivé.

         V krátkosti si vymenujeme symptómy, ktoré sa pri problémoch s kľúčnou kosťou môžu objaviť.

         1. Tŕpnutie rúk
Cervikálno- axilárny kanál sme spomínali trochu vyššie. Cez tento kanál prechádza brachiálny plexus a nesprávne zafixovaná alebo nadmerne pohyblivá kľúčna kosť môže tento systém nervov neprimerane stláčať.

         2. Dýchavičnosť, pocit nemôcť sa hlboko a rovnomerne nadýchnuť. Z toho môže byť chronická hypoxia, ktorá spôsobuje závraty, šum v ušiach, zhoršenie zraku, poruchy spánku, celkovú slabosť atď.

         3. Bolesť v krku pozdĺž predných a bočných častí, samozrejmá je bolesť v oblasti kľúčnej kosti a môže sa vyskytnúť aj bolesť na hrudníku, podobná bolesti srdca.

Tieto základné symptómy sa objavujú medzi prvými, ale môžu sa ukázať aj neskôr.

         Čo robiť?

         Ako obyčajne si pripomenieme veľa krát spomínanú schému:

 -treba sa podrobiť testom, zistiť problém, odstrániť spúšťače a vykonávať gymnastiku na stabilizáciu kľúčnej kosti.

 

         Pri liečbe akejkoľvek choroby je hlavnou úlohou držať sa plánu liečby. Chronické (od 2-3 mesiacov) ochorenia chrbtice a kĺbov si často vyžadujú dlhú dobu na rehabilitáciu. Pacient však začne pociťovať výsledky liečby pomerne rýchlo.

         Ak je prítomná bolesť či dysfunkcia, o to dlhšie a ťažšie sa lieči a regeneruje správny sled pohybov. Keď sa Vám zlomí opätok na obuvi alebo sa Vám zničia švy na oblečení, tak musíte začať s opravou hneď, inak budete musieť danú vec neskôr pravdepodobne vyhodiť. S našim telom je to približne rovnaké. Je len na nás či naň zabudneme a budeme žiť ďalej, no je lepšie sa tomu vyhnúť. Naše telo nám môže ešte v budúcnosti poslúžiť bez zbytočnej bolesti a s plným rozsahom pohybov.

Mgr. Tymošenko Eugen

Ako sa navždy zbaviť bolesti chrbta?

          Mnohí z Vás si myslia, že nijako. Veľa ľudí si natoľko privyklo žiť s bolesťou, že jej už vôbec nevenujú pozornosť, ak neberieme do úvahy obdobia zhoršenej bolesti. Ale aj v takýchto prípadoch riešia situáciu liekmi. A práve užívanie liekov proti bolesti je to najhoršie, čo môžeme nášmu telu urobiť. Prostredníctvom bolesti sa nás naše telo snaží upozorniť a dať na vedomie to, že sa v ňom dejú procesy, s ktorými si nevie samo poradiť. Lieky v tomto prípade umlčia bolesť len dočasne a áno, tá na chvíľku naozaj ustúpi.Vaše telo možno ešte nájde nejaké rezervy, zapojí aktuálne kompenzačné mechanizmy a ako-tak to ešte potiahne. Avšak prečo trpieť všetky tieto muky, keď sa prakticky všetko vyliečiť?
Áno, na tomto musíte popracovať.

No…!

Ochotne dbáme na to, aby boli naše autá v poriadku. Pri podozrivých zvukoch ho hneď ťaháme do servisu „na diagnostiku a liečbu“.
Pravidelne
si obnovujeme softvér v smartfónoch, meníme samotné smartfóny, vykonávame aktualizáciu v počítačoch. Venujeme veľa pozornosti veciam, od ktorých náš život priamo nezávisí a na druhej strane sa veľmi málo staráme o naše telo, na ktorom sme priamo závislí. Prečo?

Nechcem vkĺznuť do filozofie, chcem len vysvetliť, že nemusíte nutne čakať na lepšie obdobie, keď budete mať viac času, peňazí a možností. Uzdravovať sa môžete začať hneď teraz!

Na tému prečo a od čoho nás čo bolí som napísal už niekoľko článkov, preto sa k tomu nebudeme vracať. Tak iba krátko.

Cítime bolesť v niektorom svale. Ten môže bolieť v pokoji alebo pri pohybe. Môžeme pociťovať bolesť len tak alebo pri stláčaní danej oblasti. Avšak bolesť je signál, že tento sval nemôže normálne fungovať. Takýto sval netrénujeme, nenaťahujeme- nemalo by to žiaden zmysel. Preto,

 -krok č. 1- masáž celého svalstva alebo spúšťačov s cieľom obnoviť elasticitu, extenziu, kontraktilitu, inerváciu, eliminovať skrátenie fascie, fibrózy atď.

 -krok č. 2- ako som to už niekoľkokrát predtým spomínal, je nevyhnutné nájsť čo najviac izolované cviky pre tento sval a začať ich pomaličky vykonávať.
V tejto fáze nie sú potrebné žiadne zaťaženia alebo závažia navyše. Zapájame daný sval a učíme ho pracovať. Snažíme sa správne dýchať a kombinovať pokojový stav s pohybovým.

 – krok č. 3ako náhle začnete tento sval počas cvikov cítiť, musíte sa naučiť ako ho správne používať. A to znamená rekvalifikáciu.
Mimochodom, najťažšou etapou je znova sa naučiť správne chodiť, stáť, sedieť, zdvihnúť ruku atď.

Ale verte mi, ak všetko budete vykonávať správne, tak si nebudete musieť dávať na seba pozor. Všetko budete robiť automaticky.

A ešte k tomu… Mnohí si myslia, že je všetkému na vine práca, kilá navyše, alebo neustále nosenie dieťaťa na rukách či tehotenstvo…

Nie. Porozmýšľajte o tom. Koľko rokov evolúcie je za tým. Existujú ľudia s nadváhou, ktorí nepociťujú bolesti chrbta. A potom sú tu ľudia s prácami, ktoré škodia ich zdraviu a predsa sa nesťažujú. Dôležité je prispôsobiť sa podmienkam. A toto sa týka hocijakej bolesti. Dobrá správa je, že sa vieme prispôsobiť aj sami. Stačí len vynaložiť trocha úsilia.

Tak čo vy na to, začneme?

Ak by ste sa chceli zapísať na konzultácie, svalové testy, masáž alebo gymnastiku, ako vždy ma môžete zastihnúť na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo mi napíšte správu.

Ordináciu nájdete tak ako aj predtým- v Starom meste s možnosťou pohodlne a lacno zaparkovať.

Buďte zdraví!

Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Švédska masáž

Švédska masáž

Švédska masáž je v súčasnosti veľmi bežný a často využívaný druh masážnej techniky. Keďže švédska masáž disponuje vlastnosťami a metódami pre účinnú diagnostiku, prevenciu a liečbu, má značnú výhodu a je populárna medzi odborníkmi aj pacientmi.

Tento typ masáže zahŕňa súbor techník a blahodarných účinkov na telo so schopnosťou obnoviť pohyblivosť kĺbov, prinavrátiť pružnosť a sťahovanie svalstva, odstrániť opuchy v dôsledku zlepšenia cirkulácie lymfy a stimulácie krvného obehu.

Okrem toho má aj telesný psychoterapeutický účinok, znižuje svalové napätie, vedie k uvoľneniu, odstraňuje následky stresu, zvyšuje psychoemocionálnu stabilitu klienta a pôsobí antidepresívne.

História vzniku švédskej masáže

Švédsky lekár, Pehr Henrik Ling, ktorý sa narodil na konci 19. storočia, bol priekopníkom v štúdiu vplyvu masáže a pohybov tela na zdravie a psychiku človeka.

Počas šermovania utrpel zranenie ramena, ktoré začalo ovplyvňovať pohyblivosť celej jeho ruky. Liečil sa pod opaterou mnohých slávnych lekárov, avšak bohužiaľ bez kompletného vyliečenia. Ling začal venovať pozornosť vplyvom pohybu na prácu rúk, pričom vykonával systematický pohyb v problémovej oblasti. Postupne upriamil pozornosť na skutočnosť, že takéto manipulácie majú pozitívny vplyv na rýchlosť zotavenia. Nadšený úspechom, Ling začal rozvíjať myšlienku systémovej gymnastickej techniky a masáže a pozorovať ich vplyv na telo človeka.

Výsledkom skúšok a pozorovaní bola jeho rozsiahla práca „Všeobecné základy gymnastiky“. V nej rozvil a argumentoval myšlienku komplexného priaznivého účinku masáže na telo a psychiku človeka.

Písal o výsledkoch v procese zmierňovania napätia a únavy, prevencie a liečenia následkov úrazov rôznych stupňov náročnosti, rehabilitácie po chirurgických zákrokoch a taktiež o systémových účinkoch pri poruchách činnosti vnútorných orgánov. V práci tiež rozvil koncepciu liečebnej gymnastiky.

Lingovi sa podarilo otvoriť Centrálny kráľovský inštitút gymnastiky v Štokholme, ktorý funguje dodnes. Jeho autorská technika masáže sa stala známa ako švédska masáž.

Postupom času s cieľom rozšíriť a zdokonaliť švédsku techniku, ju jej prívrženci obohatili rôznymi úpravami a dodatkami. Tie boli prevzaté predovšetkým zo systém čínskej masáže, ale aj rímskej, gréckej a staroruskej.

Zvláštnosti švédskej techniky

Táto technika je známa svojou výraznejšou silou tlaku v porovnaní s ostatnými typmi. Umožňuje nám zapojiť postupne všetky hlbšie vrstvy povrchu tela. V niektorých prípadoch je odborník schopný dostať sa doslova až ku kosti.

Základným cieľom tejto masážnej techniky je postupná neutralizácia nadmernej stuhnutosti a rozťahovanie pletív neurovaskulárneho plexu. Stimulácia obehu lymfy a krvného obehu je prirodzeným spievodným javom masážnej procedúry.

Táto masáž nie je len mechanizovaným zásahom, ale potrebuje tiež intelektuálne úsilie maséra, pretože počas terapie sa zároveň vykonáva aj diagnostika pacienta. Masér s pomocou prstov zhodnotí fyzický a emocionálny stav pacienta a lokalizuje miesto poruchy. S prihliadnutím na všetky časti celkového obrazu klienta, odborník pripraví všeobecnú stratégiu pôsobenia na poškodené oblasti. Neskôr sa dostane aj ku zdravým častiam tela kvôli prevencii pred možnými ochoreniami organizmu.

Zvláštnosťami švédskej techniky je pohyb od okrajových častí ku centrálnej oblasti, na rozdiel od rôznych iných techník. Postupnosť je nasledovná:

Horné končatiny- zápästie, predlaktie, ramenný pletenec;

Dolné končatiny- chodidlá, členky a holeň, stehná;

Trup

Podstatný rozdiel spočíva v tom, že švédska technika okrem rôznych masážnych postupov aktívne využíva aj princíp terapeutickej gymnastiky a tá má preventívny charakter. Ďalej sú tam rozdiely v počte a forme masáží a okrem toho je niekedy nutné použiť aj doplnkové nástroje. Všetko závisí od fyziológie a anatómie danej oblasti, ktorá si terapiu vyžaduje.

Ako prebieha masáž?

Švédska masáž prebieha v niekoľkých fázach:

Roztieranie (40-50% času);

Pohyb (okolo 30-40%);

Hnetenie (10-15% času);

Hladenie (5-7%).

Procedúra sa vykonáva s pomalou, tichou, relaxačnou hudbou v pozadí alebo v úplnom tichu. Osvetlenie by malo byť teplé, mäkké, maximálne tlmené. Komfortná teplota izby pre masáž je okolo 24-25 °C, čo umožní pacientovi cítiť sa v pohode, až kým sa telo nezohreje masážou.

Vďaka tomu sa okamžite dostaví uvoľňujúci a uspokojujúci účinok na emocionálny stav klienta. Postupne sa znižuje psychické aj svalové napätie. Už počas masážnej terapie sa klient môže ponoriť do príjemných driemot a niekedy až spánku.

Dodržovaním určitej postupnosti masér skúma každú časť pacientovho tela. Najprv dochádza k hneteniu svalov, potom masér sleduje pohyb kĺbov, rozmasíruje stuhnutosti a neskôr prichádza na rad tepanie zväzkov, pletencov a väzív. Pri správnej a presnej technike nemusíte mať obavy zo žiadnych bolestí ani nadmerne nepríjemných pocitov. Pre zníženie nadmerného trenia medzi rukami maséra a kožou klienta sa používajú hypoalergénne, špeciálne alebo detské krémy a oleje.

Počas masážnej terapie môže odborník udržovať verbálnu komunikáciu s klientom. Pomáha to odstrániť zbytočné napätie, budovať dôveru a získať kvalitnú spätnú väzbu. Potrebné postupy sa vykonávajú pomaly, prakticky tak nedochádza k odtrhnutiu prstov maséra od tela klienta počas celej masážnej terapie.

Počas procedúry švédskej masáže sa klient cíti uvoľnene, oddýchnuto a je naplnený energiou a silou. Telo sa stáva pohyblivé a cíti väčšiu silovú rezervu ako predtým. Okrem fyzického, masáž prináša aj pozitívny psychoemocionálny účinok, ktorý predchádza a odstraňuje chronickú únavu, stres, psychosomatickú bolesť.

Terapia švédskou masážou sa odporúča vykonávať počas 10-15 sedení, ktorých frekvencia obyčajne nepresiahne dve terapie týždenne.

Pre ešte väčší účinok môžete švédsku masáž kombinovať s inými terapeutickými postupmi, napríklad s akupunktúrou.

Ďalšie informácie

Najčastejšie sa tento typ masáže vykonáva pri nasledujúcich symptómoch a stavoch:

Bolestivé pocity v svaloch;

Celkové napätie tela;

Poruchy lymfatického systému;

Migrény, migrenózne bolesti;

Svalové spazmy;

Reumatické bolesti;

Artritída;

Rehabilitácia po úrazoch, pri natiahnutiach, pomliaždeniach, zlomeninách;

Psychosomatické ochorenia;

Stresové napätie;

Komplexná liečba depresívnych porúch.

Výsledky terapie švédskou masážou

Účinky terapie za pomoci švédskej techniky:

Zlepšenie odtoku lymfy;

Zaktivizovaná cirkulácia krvného obehu;

Rozvoj kĺbovej flexibility;

Zníženie a zmiernenie bolestivých pocitov;

Zmenšenie svalového napätia;

Zvýšenie svalového tonusu;

Zrýchlenie vylučovania produktov metabolického procesu;

Aktivácia hojenia rán a zranení;

Zmiernenie príznakov astmatického záchvatu;

Zlepšenie nálady;

Posilnenie nervového systému;

Pocit zvýšenej energie a aktivity;

Neutralizácia stresového napätia;

Vyliečenie chronickej únavy.

Kontraindikácie

Čo sa týka používania danej techniky, kontraindikácie sa prakticky neodlišujú od iných masážnych vplyvov:

Ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému;

Prítomnosť alebo riziko masívneho vnútorného krvácania;

Ochorenie zrážania krvi;

Trombóza;

Tromboflebitída;

Onkologické ochorenia;

Aktívna forma tuberkulózy;

Akútna otrava jedlom;

Zvýšená teplota;

Ulcerózne kožné lézie;

Otvorené poškodenia kože;

Intenzívna akútna bolesť neidentifikovateľného pôvodu;

Kamene v obličkách alebo žlčníku;

Akútne prechladnutie;

Choroby kožného obalu;

Akútne ochorenia vnútorných orgánov;

Hepatitída typu A;

 Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Jazyk stránok
Naši partneri
Najnovšie komentáre
Sme v Facebook
Facebook