Posts Tagged ‘Masáž a gymnastika’

VŠETKÉMU JE NA VINE TAŠKA

 

Vedeli ste, že dámska kabelka, pracovná aktovka či kufrík by nemali vážiť viac ako 10% vašej telesnej hmotnosti? Ťažšie tašky predstavujú príliš veľkú záťaž na oporno-pohybovú sústavu a môžu spôsobiť bolesti hlavy, zistila britská fyzioterapeutka Naomi Sofer.

„Mám vážne poškodenú chrbticu, krk a plece od neustáleho nosenia ťažkej tašky,“ podelil sa Kimberly Whalen, 37-ročný, literárny agent v New Yorku, ktorý si nedávno kúpil všadeprítomnú čiernu Chanel Carryall, ktorú jedna webová stránka porovnala s vrecom na odpad. „Dokonca som absolvoval MR a dostal injekcie kortizónu, len aby som tento problém vyriešil.“

Sasha Morrison (42), módna riaditeľka v US Weekly, priznala, že jej tašky sú také veľké, že často uviazne v otočných vchodových dverách. „Nemôžu byť praktické, no a čo?“, povedala. „Pokiaľ ide o módu, praktickosť neprichádza do úvahy.“

Už niekoľko rokov pani Morrison poznamenávala, že ženy sa sťažovali: dizajnové kabelky boli príliš malé na to, aby sa do nich niečo zmestilo. „No, dizajnéri ich nakoniec vypočuli,“ povedala. „Ak pôjdete do Yves Saint Laurent, Prada, Tod, Chanel alebo Hermès, uvidíte, že existujú tri rôzne verzie tej istej tašky: mini, štandardná a nadrozmerná.“

Dr. Erickson, chiropraktik na Manhattane, píše, že existujú spôsoby, ako minimalizovať škody na zdraví. Namiesto toho, aby ste kabelku nosili vždy na jednej strane, mali by ste častejšie meniť rameno.

Veľa žien má vo zvyku podvedome zdvíhať rameno, keď na ňom visí taška, aby popruhy neskĺzli dole. Žena tým stále vyvíja úsilie, aby sa jej ramená stali „hranatými“ alebo nesie tašku pred sebou. „Nielen, že to nie je veľmi pekné, ale aj príčina bolesti ramien na konci dňa je viac ako očividná.“ Americká chiropraktická asociácia odporúča nosiť také tašky, ktoré vážia nie viac ako 10% telesnej hmotnosti nositeľa. Ak vezmeme do úvahy, že veľa štíhlych žien vláči obrovské kabelky, vzniká otázka: A čo v nich nosia?

„Čím je taška väčšia, tým sa zdá, že musíte zobrať so sebou viac vecí,“ povedala Gloria Dawson, 25-ročná editorka fotografií v New Yorku. „Ja nosím so sebou iPod, knihy, časopisy, make-up, telefón, peňaženku, náhradné topánky a športové oblečenie. Väčšinu tých vecí reálne nepotrebujem, je však príjemné uvedomovať si, že ich mám so sebou.“

Chloe Thompson (24) trpela pretrvávajúcimi bolesťami chrbta spôsobenými nosením veľkej tašky. Bolesti ustúpili v júli, keď jej bolo jej „vrece“ ukradnuté počas stretnutia na Brownovej univerzite. „V taške som mala veci v hodnote viac ako 2 000 dolárov.“ povedala pani Thompsonová, ktorá pracuje v oblasti maloobchodu pre Cynthiu Vincent, módnu spoločnosť v New Yorku, „Bol tam iPod, digitálny fotoaparát, mobilný telefón, okuliare, slnečné okuliare, sada na líčenie a veľa ďalších vecí vrátane potrieb na starostlivosť o domácich miláčikov. “

Po strate toľkého majetku pani Thompsonová zistila, že škoda môže byť pokrytá poistkou majiteľa jej domu. Ale skôr ako dostala kompenzáciu, musela presvedčiť poisťovňu, že sa toľko vecí zmestí do jednej dámskej kabelky.

„Pani z poisťovne bola v šoku, že sa mi toľko vecí zmestilo do kabelky“ spomína. „Musela som jej vysvetliť, že to nebola kabelka obyčajných rozmerov.“

Nenoste so sebou jednu a tú istú tašku všade, kam idete. Inak sa bude každý deň napĺňať a bude čím ďalej tým ťažšia. Zaobstarajte si radšej jednu tašku s vecami do posilňovne, druhú s náhradnými topánkami, tretiu na nákupy. Radšej rozložte váhu, ako by ste mali všetko nosiť v jednej veľkej taške.

Stredne veľká taška môže vážiť aj viac ako 3 kg – to je veľmi veľká záťaž. Aby ste predišli problémom s chrbticou, riaďte sa dôležitým pravidlom: raz týždenne vyložte celý obsah tašky a zbavte sa všetkého nepotrebného.

PROBLÉMY A RIEŠENIA

Problém: Nosíte svoju tašku nesprávne

Čím kratšie sú rúčky na kabelke, tým je väčšia záťaž. Ak na pleci nosíte kabelku s krátkymi rúčkami, vaša ruka sa počas chôdze nemôže voľne pohybovať lebo neustále zovierate tašku pod pazuchou alebo zdvíhate rameno – čo vedie k vzniku kŕčov.

Následky

Vznikajú bolesti v chrbte, krku, bedrách a tiež bolesti hlavy.

Riešenie

Ak sa dá dĺžka rúčok regulovať, ihneď ju zmeňte tak, aby sa kabelka nachádzala približne na úrovni pásu – tak to bude najpohodlnejšie. Ak sa však rúčky predĺžiť nedajú, noste kabelku v ruke alebo na ohnutom lakti.

Rada

Dávajte prednosť takzvaným crossbody kabelkám, ktoré sa nosia cez plece. Je to niečo medzi kabelkou a batohom a pomáha rovnomerne rozložiť záťaž.

Problém: Rúčky tašky sú príliš úzke

Ak vám potom ako si dáte tašku dole z pleca na koži zostane červená stopa, je to jasný znak toho, že rúčky na taške nie sú dostatočne široké.

Následky

Kŕče v ramenných svaloch. Ak rúčky dlho tlačia na plece, narušuje sa krvný obeh, znecitlivejú ruky a vy cítite bolesť a nepohodlie.

Riešenie

Aby ste predišli nepríjemným bolestiam, vyberajte si kabelky so šírkou rúčok minimálne 3 – 4 cm. Takisto dajte prednosť modelom s dvojakými rúčkami, ktoré môžete nosiť aj na pleci aj v ruke.

Rada

Najbezpečnejším doplnkom pre vaše zdravie je sympatická malá listová kabelka. Vďaka svojej veľkosti automaticky obmedzuje množstvo vecí, ktoré si môžete vziať so sebou.

Problém: vždy nosíte tašku na jednom pleci

Dlhodobé jednostranné namáhanie svalov môže spôsobiť vznik nerovnováhy v tele, najmä ak je taška veľmi ťažká.

Následky

Samozrejme, problémy s chrbtom na seba nenechajú dlho čakať. Po prvé, keď sa svaly chrbta a krku dlhodobo nachádzajú v napätí, jedno plece sa vizuálne zdvihne. Po druhé, vznikajú kŕče, ktoré sú príčinou bolesti.

Riešenie

Snažte sa každých pár minút meniť ramená, aby sa záťaž rovnomerne rozložila.

Rada

Nesnažte sa vmestiť všetko, čo potrebujete do jednej obrovskej tašky. Pomôže vám taška na notebook s popruhom cez plece, termotaška, do ktorej dáte obed alebo aj obyčajná papierová taška, ktorá vám pomôže rozložiť záťaž.

Problém: Taška je príliš ťažká

Ak vás začal bolieť chrbát, prvé, čo je potrebné urobiť – je odvážiť vašu tašku, ktorú so sebou nosíte každý deň.

Následky

Bolesť v krku a v ramene z tej strany, z ktorej nosíte tašku. K tomuto všetkému sa zvykne pridať ešte bolesť chrbta, bolesti v kolenách či bedrách. Oporno-pohybová sústava bude trpieť od preťaženia.

Riešenie

Hmotnosť tašky by nemala presiahnuť 5% vašej telesnej hmotnosti. Ak vážite 60 kg, potom je vaše maximum presne 3 kg. Ak z nejakého dôvodu musíte nosiť so sebou viac vecí, vezmite si batoh – jeho hmotnosť bez ujmy na zdraví môže dosiahnuť 10% vašej telesnej hmotnosti.

Rada

Snažte sa vyhnúť kovovým remienkom alebo remienkom s kovovými ozdobami – tvrdé časti môžu zraniť vaše rameno ešte viac ako príliš tenké rúčky.

3 RADY, NA ČO SI DÁVAŤ POZOR PRI VÝBERE TAŠKY

1 Dávajte pozor na hmotnosť samotnej tašky. Niektoré moderné tašky sú zdobené kovovými nitmi, prackami a retiazkami. Koža tiež pridáva na hmotnosti taške. Takéto tašky sú ťažké sami o sebe. Vyskúšajte si, koľko váži vaša taška, keď je prázdna, aby ste vedeli odhadnúť, koľko bude vážiť so všetkými tými vecami, ktoré so sebou každý deň nosíte.

2 Dobre si pozrite rúčky alebo remienky. Vyberte si také, ktoré sa nebudú zošmykovať. Uprednostnite tašky s krátkymi rúčkami ako majú aktovky, aby ste ich nosili v rukách a nie na pleci. Dobre rozkladajú záťaž aj tašky cez hruď či poštárske tašky.

3 Uistite sa, že vám taška naozaj sedí (na výšku). Verte tomu alebo nie, ale niektoré tašky vám naozaj nemusia sedieť. Pri kúpe si dajte pozor na výšku jej umiestnenia: či nie sú rúčky príliš krátke a vy nemôžete voľne pohybovať rukami alebo či nie sú príliš dlhé a taška vám zavadzia pri chodení. Taška musí byť priamo na úrovni vášho pásu.

Či už je to taška cez rameno alebo športová taška, aktovka alebo ruksak, taška na notebook alebo hocijaká iná pomôcka na nosenie čohokoľvek, nesprávne nosenie tašky môže poškodiť vaše zdravie.

https://www.facebook.com/kineziopro.sk

Praská Vám bedrový kĺb?

Syndróm lúpavého bedra, ako to logicky vyplýva z názvu – sú pukania v bedre alebo v bedrovom kĺbe, ktoré vznikajú pri pohybe a sú často sprevádzané bolesťami. Niekedy pri puknutí pacient cíti nielen bolesť ale aj pocit pružnej odolnosti voči pohybu zmiešaný s pocitom prepadnutia sa do prázdnoty. V medicíne sa diagnóza lúpavého bedra označuje taktiež latinským názvom coxa saltans.

Na základe príčin vzniku pukania rozdeľujeme tento syndróm na 3 typy: vonkajší, vnútorný a intraartikulárny.

Pri vonkajšom type syndrómu bolesti a praskanie vznikajú zvonka, v oblasti veľkého chocholíka a sú spôsobené trením iliotibiálneho traktu o veľký chocholík (to isté je aj príčinou pukania) a často sú sprevádzané burzitídou (trochanteritídou).

Vnútorný typ syndrómu lúpavého bedra je spôsobený mechanickým problémom, ktorý sa vzniká hneď vedľa bedrového kĺbu. Vo väčšine prípadov sú bolesti a pukania spôsobené prevrátením ilio-bedrového svalu cez femorálnu hlavu bedrovej kosti. Vysoká flexia bedra vyvoláva bolesť. Tento typ syndrómu je najčastejší, preto ho podrobnejšie rozoberieme nižšie.

Intraartikulárny typ syndrómu je spôsobený problémami v kĺbe t.z. je podmienený zmenami štruktúr vo vnútri kĺbovej kapsuly. Môžu to byť prasknutia acetabula, voľné intraartikulárne telieska (kĺbne myšky), chondromatóza alebo osteoartróza (artróza, koxartróza) bedrového kĺbu. Okrem toho je tento typ syndrómu často spôsobený poškodením bedrového kĺbu silným bočným nárazom na bedro, ku ktorému dochádza napríklad pri padnutí na veľký chocholík. Dochádza k silnej kolízii femorálnej hlavy a spodnej časti acetabula s následným odumretím kĺbovej chrupavky. Na magnetickej rezonancii je pritom viditeľný zmenený signál feromálnej hlavy bedrovej kosti pripomínajúci osteonekrózu a niekedy je vidieť aj defekt chrupavky. O prasknutí acetabulárnej pery hovorí nedávny úraz v anamnéze. Bolesť, ktorá priamo nesúvisí s poranením, môže byť spôsobená prasknutím dystroficky zmeneného acetabula alebo malformáciou bedrového kĺbu, napríklad dyspláziou alebo femorálno-acetabulárnym syndrómom (impingement syndróm).

Bolesť bedrového kĺbu môže byť spôsobená nielen lokálnymi príčinami, ale aj chorobami a stavmi, ako sú trieslová prietrž, poškodenie nervov, lumbálna radikulopatia, osteoperiostitída lonovej kosti, únavové zlomeniny panvových kostí alebo kŕčku stehennej kosti, ako aj nestabilita bedrových kĺbov. Posledné sa prejavuje zvláštnym porušením chôdze: postihnutá noha je počas chôdze vytočená smerom von.

Syndróm lúpavého bedra (coxa saltans), vnútorný typ

Sval iliopsoas sa skladá z dvoch svalov, ktoré sa pripájajú iba v mieste upevnenia: z driekového svalu a z bedrového svalu. K tomuto svalu možno pripísať aj nestály malý bedrový sval. Sval iliopsoas sa pripája k malému chocholíku bedrovej kosti a je zodpovedný hlavne za flexiu bedra.

Šľacha svalu iliopsoas leží pred kĺbovou kapsulou bedrového kĺbu, takže ju od acetabula oddeľuje len niekoľko milimetrov (chrupavková hranica, ktorá ohraničuje acetabulum). Na tomto mieste sa tiež nachádza burza (bursa iliopectinea) medzi kĺbovým puzdrom kĺbu a úponom iliopsoasu, ktorú má každý piaty človek spojenú s bedrovým kĺbom. Pri syndróme lúpavého bedra vzniká zápal tejto burzy (burzitída). Podstatou vnútorného typu lúpavého bedra je to, že pri pohyboch v bedrovom kĺbe sa ileo-lumbálne svaly pretočia cez kŕčok, femorálnu hlavu bedrovej kosti a acetabulum bedrového kĺbu, čo je sprevádzané bolestivým prasknutím. Tieto presuny poškodzujú nielen samotný sval iliopsoas ale aj jeho šľachu, čo vedie k jeho zápalu (zápal šliach alebo tendonovaginitída svalu iliopsoas). Okrem toho, ako sme už uviedli, na tomto mieste sa nachádza burza, ktorej taktiež hrozí zapálenie (burzitída).

Ako si správne vybrať cviky?

 

Často hovorím svojim pacientom, že väčšine problémov so svalovo-väzivovým aparátom sa dá vyhnúť, ak sa človek venuje športu. Neznamená to však, že človek by mal ísť do posilňovne 2-3 krát týždenne a tvrdo tam na sebe pracovať. Postačujúce je cvičiť päť minút 3-4 krát denne, avšak musia sa vykonávať účinné cvičenia zamerané na určité svaly. Týchto cvičení nie je veľa a väčšinou nevyžadujú ďalšie pomôcky pri cvičení. V ideálnom prípade je postačujúci gumový expandér (obrázok 1).

Ako začať cvičiť bez inštruktora? Ako si vybrať správne cvičenia a stupeň záťaže? Vezmime si typický prípad. Človek pracuje na počítači. Čo sa deje s jeho telom?

Normálna poloha dokonca aj pri „správnom sedení“:

  1. Nohy ohnuté v kolenách a v bedrových kĺboch.

Čo sa deje: zvyčajne skrátenie ohybu stehna (zadný povrch) a svalu musculus iliopsoas (bedrovo-driečno-stehenný sval). Predná plocha stehna je natiahnutá. To, samozrejme, nemôže ovplyvniť funkčnosť týchto svalov. Zvlášť aj na tak krátky bedrovo-driečno-stehenný sval.

Test: ak vstávate zo stoličky a máte pocit, že vám ťahá kríže alebo vpredu v inguinálnom väzive znamená to, že sval je skrátený.

Čo robiť: naťahujte 3-4 krát denne po dobu 25-30 sekúnd na každú stranu. (obrázok 2)

  1. Ramená sú vpredu. V tejto pozícii sa skracujú svaly hrudníka a podkľúčové svaly, svaly sa naťahujú – stabilizátory lopatiek.

Čo sa deje: Nastane vyklenutie chrbtice smerom dozadu – kyfóza. Kvôli skráteniu svalov hrudníka sa dýchanie stáva plytkým. Tvorí sa veľa spúšťačov – trigger bodov (bolestivých bodov), ktoré bránia normálnemu fungovaniu svalov. Skrátené svaly hrudníka môžu tlačiť na ramenné nervy a tepny (bolesť a necitlivosť v rukách, rôzne tunelové syndrómy, bolesť hlavy, problémy s dýchaním, bolesť na hrudníku atď.).

Test: nahmatajte si okolie kľúčnej kosti, svaly hrudníka a oblasť rebier (približne od stredu do podpazušia), nemali by byť bolestivé.

Čo robiť: natiahnite si svaly hrudníka (obrázok 3), vykonajte cvik – stabilizátory lopatiek (obrázok 4).

  1. Hlava je „posunutá“ dopredu a naklonená.

Čo sa deje: napínanie dlhých extenzorov hlavy (bolesť v krku a/alebo medzi lopatkami), kŕče krátkych extenzorov hlavy, skrátenie šikmých svalov šije (bolesť a napätie v zadnej časti hlavy, bolesti hlavy, šum v ušiach, rozmazané videnie, problémy so spánkom atď. )

Čo robiť: posilnenie dlhých extenzorov krku (obrázok 5), rozťahovanie krku (obrázok 6), kontrola držania hlavy.

Ide o typický, veľmi všeobecný príklad. Avšak základom každého cvičenia je jedno pravidlo: svaly sa môžu skracovať len pozdĺž svojich vlákien. Preto, aby ste pochopili, ktoré svaly je potrebné zaťažiť, ktoré sa majú rozťahovať, môžete vykonať sebapozorovanie. Napätý sval zhrubne a skráti sa, môže byť bolestivý na dotyk pozdĺž celej dĺžky, ale najmä v miestach spojov. Natiahnutý a nepracujúci sval bude ako lano (pomerne pevné, ale nie skrátené), bude bolieť iba pod silným tlakom alebo v spúšťačoch (trigger bodoch). Pri tlaku je možné taktiež cítiť aj „praskanie“ – to je prejav myofibrózy. Po sebapozorovaní sa môžete pozrieť na anatomickú projekciu problémovej zóny a zistiť, ako sa daný sval nazýva a aká je jeho funkcia.

Predstavte si, že vás bolí medzi lopatkami. V anatomickom atlase určujeme, že ide o oblasť, kde je umiestnená stredná časť lichobežníkových a kosoštvorcových svalov. Preštudujeme si ich funkciu a na základe toho robíme cvičenia (dvíhanie lopatiek). Cvik sa vyberie tak, aby sa vykonalo 12-15 opakovaní po 3 série bez preťaženia. Ak pri vykonávaní gymnastiky určenej pre chrbát začnú bolieť ruky, ramená alebo krk znamená to, že cvičenie sa vykonáva nesprávne. Na začiatok je potrebné znížiť zaťaženie a zamerať sa na techniku. To znamená, že ak je toto cvičenie zamerané na lopatky, ruky by sa mali na cvičení podieľať minimálne. Cvičenia určené pre iné svaly sa vyberajú približne rovnakým spôsobom.

Ak si sami neviete poradiť s technikou cvičenia, príďte na konzultáciu. Pomocou svalových testov a vizuálnej obhliadky sa pokúsime spoločne identifikovať problém a stanoviť spôsoby ako ho odstrániť.

https://www.facebook.com/bamasaz/

Opatrne s Dorsiflexom!

Opatrne s Dorsiflexom!

Vzhľadom na to, že sa podobný prípad objavuje už tretíkrát za mesiac, rozhodol som sa napísať pár slov na tému tohto lieku a „metóde liečby“. Na Slovensku je veľmi populárna kombinácia Dorsiflexu a Flectoru ako liečba pri svalových bolestiach, spazmách, stuhnutosti, ischiase, úsade (lumbago) a podobne. Pokiaľ ide o Flector, ten obsahuje obyčajný diklofenak sodný. Mne osobne sa viac pozdáva Voltaren alebo Olfen, ale samozrejme každý je zvyknutý na niečo iné. Dôležité je, aby bolo dodržané správne dávkovanie. Dorsiflex však obsahuje centrálny myorelaxans. Jednoducho povedané, je to látka uvoľňujúca svaly. Z jednej strany sa nám zdá, že je to v poriadku. Cítime, že je tam spazma, svalové napätie, len nech sa nám uvoľní. Ale…

Začnime s tým, že lekár, ktorý takýto „liek“ predpíše, musí upozorniť pacienta na to, aby dodržiaval pokojový režim.  Dokonca aj zuby by ste si mali umývať posediačky. Alebo ešte lepšie by bolo nečistiť ich niekoľko dní vôbec. Lekár by mal pacienta tiež informovať o tom, že Dorsiflex uvoľňuje nielen bolestivé a spazmické svaly, ale VŠETKY kostrové svaly tela.  Okrem toho by mal pacienta oboznámiť s informáciou, že myorelaxanciá nie sú lieky, ale látka na odstránenie svalového napätia.  Treba si uvedomiť, že myorelaxanciá reálne neliečia a tým pádom nijak nepôsobia na pôvodný problém. Takže bolesť treba liečiť samostatne. Preto nečakajte žiadne zázračné efekty a okamžitú úľavu. Môže sa stať, že Vám bude dokonca ešte horšie. Prečo?

Pretože svalové kŕče sú obranná reakcia. Predstavte si typickú situáciu: máte prietrž s poruchou nervov. Tu sa objavil bolestivý syndróm so spazmou a máme z toho „uzatvorený kruh“- bolesť spôsobuje spazmu a spazma spôsobuje bolesť. Je to tak, obranný mechanizmus niekedy pracuje „až príliš“. Spazma a bolesť nedovolia nervom viac poškodiť sa, čím ich chránia od ďalšieho úrazu. A čo sa deje pri užívaní liekov? Niekomu lieky odstránia bolesť a znížia zápal, iným pomôžu so svalovými kŕčmi. Odstránia však tieto lieky príčinu bolesti? Skúste si túto otázku zodpovedať sami.

Človek sa s radosťou začne hýbať a veľmi skoro sa znova ocitne v posteli alebo na nemocničnom lôžku.

Netvrdím, že nebývajú situácie, kedy lieky naozaj vyriešili prvotný problém, samozrejme sa stávajú aj také prípady. Avšak buďte vždy opatrní, postupujte podľa lekárskych odporúčaní a nebuďte leniví prečítať si pokyny k liekom. Musíte rátať tým, že v 90% prípadov k Vám budú pristupovať podľa noriem a nikto nebude posudzovať Váš prípad individuálne. Vo vašom zdraví však zaujímate prvé miesto práve vy. Z toho dôvodu sa pokúste porozumieť príčine choroby: najčastejšie ide o špecifické svaly – slabé či neaktívne, alebo naopak – príliš skrátené. Na ich určenie existujú svalové testy a zodpovedajúca interpretácia. Veľmi často naše telo rozpráva samo od seba, stačí mu len načúvať.

https://www.facebook.com/bamasaz/

„Keď sa toho nebudete dotýkať, nebude Vás to bolieť.“  Trigger body.

 

Čo sú to za body, ktorých keď sa nedotýkate, tak ich osobitne necítite, ale akonáhle na ne trocha zatlačíte, tak pociťujete diskomfort a na niektorých miestach dokonca bolesť? Je to takto u každého? Je to normálne?

Koniec koncov, pojem „bolestivé body“ je všeobecne známy. V rámci bojových umení sú bolestivé body miesta východiskových nervov, nervových a cievnych pletencov. Najčastejšie bolestivé body (ďalej ich budeme nazývať vedecky- spúšťače) sú pritom na sedacích svaloch, hrudi, rebrách, lopatkách, zátylku a čeľusti. Toto sú miesta, kde sa spúšťače objavujú najviac. A čo je to vlastne ten spúšťač?

Jednoducho povedané, spúšťač je oblasť spazmických svalových vlákien. Toto vlákno „dusí“ samo seba, čo znamená, že stláčaním ciev sa vytvára ischémia (nedokrvenosť). Vlákno sa však samé od seba uvoľniť nedokáže a okrem toho toho narúša fungovanie okolitých vlákien a svalov, kvôli čomu im reťazovou reakciou hrozí preťaženie.

Gymnastikou spúšťače neporazíte, tu pomôže jedine masáž. Technika nie je obzvlášť náročná, avšak nejaká sa predsa len dodržiava. Odborník musí spúšťač cítiť a taktiež vedieť aký tlak je povolený. Pacienta vieme priučiť samomasáži a taktiež mu vytvoriť individuálnu mapu spúšťačov. Na internete však existuje dostatok máp so spúšťacími bodmi a reflektovanou bolesťou.

Odporučil by som vyskúšať masáž na uvoľnenie spúšťacích bodov, najmä ak sú výsledky dlhodobej gymnastiky v nedohľadne.

https://www.facebook.com/bamasaz/

Správna chôdza ako terapia a prevencia chorôb

Správna chôdza je to najdôležitejšie fyzické cvičenie! Chôdza je úplne normálna fyziologická záťaž a dodržiavať správnosť chôdze je nevyhnutnosť. Počas nesprávnej chôdze sa rozvíjajú mnohé dysfunkcie, zhoršujú sa choroby, vznikajú problémy s chrbticou, nohami, vnútornými orgánmi atď. Problémy sa postupne nabalujú ako snehová guľa. Tento proces síce môže prebiehať pomalšie, avšak neodvratným spôsobom. A skôr či neskôr dajú problémy o sebe vedieť. Nanešťastie, veľa špecialistov sa obmedzuje len na predpisovanie liekov, ktoré však neodstraňujú príčinu ochorenia. Dokonca aj keď sú predpísané masáže a fyzioterapia, nie každý rehabilitačný špecialista sa zaoberá dôkladným testom, ale začne pracovať na dôsledkoch znovu bez toho, aby pochopil príčinu.

Príčiny nesprávnej chôdze môžu byť rôzne. Počnúc od detského zvyku, kedy rodičia kážu deťom, aby sa „pozerali popod nohy“, čím nútia dieťa chodiť so sklonenou hlavou a končiac úrazmi (dokonca aj detskými), ktoré vedia negatívne ovplyvniť chôdzu (vrátane nepríjemnej obuvy). Počas chôdze používame okolo 200 svalov a je samozrejmé, že nemôžeme sledovať všetky svaly, ale tie hlavné áno.

Na prvom mieste je držanie tela. Chrbát musí byť rovný, pričom hlava nesmie byť naklonená dopredu, inak sa telo bude naklánať do strán a prirodzenosť krokov bude narušená. Každý krok musí mať rovnakú dĺžku. To znamená, že pravá a ľavá noha by mali pracovať rovnako. Začiatok kroku je na päte a potom sa prehodí na špičku. Uistite sa, že noha, ktorá sa vracia naspäť, vykonáva tento pohyb v dôsledku sťahovania sedacích svalov. A noha, ktorá ide dopredu, nesmie vytáčať boky. Jednoducho povedané ide o princíp kyvadla. Všetky pohyby musia byť pod kontrolou.

Dbajte na to, aby ste sa pri chôdzi nepohupovali zo strany na stranu. Ruky by mali byť tiež súčasťou kroku. Dlane musia byť rovnobežné so stehnami a nie natočené chrbtovou stranu dopredu. Chodidlá by zas mali byť paralelne od seba a nie sa rozchádzať alebo čaptať. Veľmi dobré cvičenie, ktoré pomáha normalizovať kroky a pocítiť všetky svaly je chôdza do kopca širokým krokom. Zo začiatku to bude všetko celkom zložité, ale postupne sa naučíte správne kráčať. Keď pochopíte, že správna chôdza je ešte k tomu aj liečba/prevencia ochorení bedrovej (a to nielen tej) oblasti chrbtice, brušných orgánov a orgánov malej panvy, tak si budete tento typ fyzickej záťaže, ktorý je ešte k tomu oveľa prirodzenejší než beh, nakoniec užívať.

V prípade záujmu o konzultácie a zápis na masáž volajte na číslo 0940 532 472 alebo píšte na FB.

https://www.facebook.com/bamasaz/

10 mýtov o masáži

Masáž je jednou z najobľúbenejších doplnkových a alternatívnych medicínskych postupov na liečbu mnohých chorôb. Ale ako máme rozoznať, čo je pravda a čo výmysel?

1. Masér musí byť fyzicky silný

Predpokladá sa, že čím je masáž silnejšia, tým je účinnejšia. Niektorí ľudia sú úprimne presvedčení, že im po masáži musia na tele zostať modriny ako dôkaz účinnosti. Ak Vám po masáži nezostali modriny, znamená to zbytočne vyhodené peniaze a masér bol pravedpodobne nešikovný, slabý a nekompetentný.

Toto je asi najčastejšia mylná predstava. Existujú rôzne techniky, ktoré si nevyžadujú veľkú fyzickú silu a v mnohých prípadoch sa silová masáž ani neodporúča.

Masáž sa nevykonáva rukami, ale hlavou. Profesionálny masér je v prvom rade rozumný, až potom silný. Pozná anatómiu a fyziológiu tela a preto chápe prečo a akou silou je potrebné jednotlivé pohyby vykonávať.

2. Slepý masér je špičkou zručnosti.

Neprítomnosť vizuálneho kanálu na vnímanie informácií sa u nevidiacich kompenzuje hmatovým kanálom. Vzdelaný masér s pracovnou skúsenosťou však môže telo pacienta vnímať rovnako dobre ako ten slepý. Je to všetko o vedomostiach, zručnostiach a skúsenostiach. V takomto prípade nie je dôležité, aký masér pred Vami stojí- či je nevidiaci alebo vidiaci.

3. Klasická masáž nie je v trende

V súčasnosti je na trhu masážnych služieb obrovské množstvo rôznych exotických aj etnických značiek. Zdá sa, že klasická masáž sa dostáva do úzadia. Avšak klasika navždy zostane klasikou. Koniec koncov, syntetizuje a uchováva to najlepšie zo svetových masérskych škôl. Veľa domácich aj zahraničných odborníkov ju vykonáva s úspechom. Doposiaľ je to jedna z najúčinnejších metód liečby aj prevencie a preto žiadne iné praktiky nemôžu klasickú masáž nahradiť.

4. Masáž môže byť vykonávaná hocikým bez vzdelania.

Nesprávne vykonávaná masáž nám môže vážne uškodiť. Masáž je mocná liečebná procedúra, ktorá je schopná nielen zlepšiť duševný stav človeka, ale tiež zhoršiť priebeh choroby. Masér by mal ovládať anatómiu a fyziológiu ľudského tela. Musí chápať, čo sa deje s organizmom človeka v dôsledku jeho konania. Vykonávanie štandardných masážnych techník bez pochopenia a správnej techniky je analógiou na amatérsku detskú masáž, vykonávanú podľa slov riekanky „ide vláčik kolajáčik“.

5. Zvyknúť si na masáž ako na drogu

Závislosť na masáži je ďalší mýtus. Áno, masáž je naozaj príjemná procedúra. Stimuluje produkciu endorfínov (hormónov šťastia), avšak zatiaľ nikto nepočul o „masážnych narkomanoch“.

6. Masáž treba vykonávať dvakrát do roka.

Ak sa vôbec nevenujete fyzickým aktivitám a športu, v takom prípade je lepšie chodiť na preventívnu masáž každé tri mesiace. Ak pravidelne navštevujete telocvičňu alebo chodíte plávať, masáž stačí vykonávať menej často. Môžete si vybrať napríklad udržiavajúcu masáž- jednorazové masážne procedúry 1-2 krát do týždňa. alebo koľko si len „duša pýta“ (v našom prípade telo). Pri vykonávaní terapeutickej masáže frekvencia procedúr závisí od vytýčených úloh. Masáži sa môžete podrobiť kedy si len „duša zapýta“, avšak pamätajte na to, že je to tiež fyzické zaťaženie a má dosť jasne stanovené časové hranice.

7. Masáž potrebujú iba chorí ľudia.

Masáž nám pomáha v liečbe mnohých chorôb, ale je užitočná aj pre zdravých ľudí ako preventívna starostlivosť o telo, na odstránenie únavy a emočného stresu. Masáž je príjemná a prospešná pre hocijakého zdravého človeka.

8. Masíruje sa iba boľavé miesto.

V tele je všetko prepojené a často sa príčina bolesti ukrýva na inom mieste, než nás to reálne bolí. Masér, ktorý pozná fyziológiu a anatómiu ľudského tela, chápe podstatu prebiehajúcich procesov a na základne nadobudnutých odborných znalostí vyberá liečebnú taktiku. Preto sa často stáva, že je masáž zameraná na odlišnú časť tela, než kde pociťujeme bolesť.

9. Thajská masáž má sexuálny podtón.

Klasická thajská masáž je preventívna procedúra, ktorá nemá nič spoločné s erotikou a sexom. Je to skôr pasívna gymnastika, ktorá pomáha pri odstraňovaní mnohých problémov v tele. Thajská masáž sa zvyčajne vykonáva dokonca v oblečení.

10. Manuálna terapia je základ.

Manuálna terapia je osožná iba v šikovných rukách. Manuálnu terapiu môže vykonávať len lekár neurológ alebo ortopéd. Nedovoľte náhodným ľuďom manipulovať s Vašim telom a najmä nie s chrbticou. Je to nebezpečné. Účinné praskanie v kĺboch, v ktorom sa manuálna terapia odlišuje od ostatných techník, môžu mať za následok ťažký úraz.

V súčasnosti už existujú ľahké manuálne techniky, ktoré pracujú so svalmi a s väzivom. Tieto techniky umožňujú bez manipulácie vyriešiť niektoré problémy s chrbtom bez náhlych pohybov. Dôležité je, aby procedúru vykonával vzdelaný odborník.

Ak by ste sa chceli zapísať na konzultácie, svalové testy, masáž alebo gymnastiku, ako vždy ma môžete zastihnúť na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo mi napíšte správu.

Ordináciu nájdete tak ako aj predtým- v Starom meste s možnosťou pohodlne a lacno zaparkovať.

Buďte zdraví!

https://www.facebook.com/bamasaz/

Ako sa navždy zbaviť bolesti chrbta?

          Mnohí z Vás si myslia, že nijako. Veľa ľudí si natoľko privyklo žiť s bolesťou, že jej už vôbec nevenujú pozornosť, ak neberieme do úvahy obdobia zhoršenej bolesti. Ale aj v takýchto prípadoch riešia situáciu liekmi. A práve užívanie liekov proti bolesti je to najhoršie, čo môžeme nášmu telu urobiť. Prostredníctvom bolesti sa nás naše telo snaží upozorniť a dať na vedomie to, že sa v ňom dejú procesy, s ktorými si nevie samo poradiť. Lieky v tomto prípade umlčia bolesť len dočasne a áno, tá na chvíľku naozaj ustúpi.Vaše telo možno ešte nájde nejaké rezervy, zapojí aktuálne kompenzačné mechanizmy a ako-tak to ešte potiahne. Avšak prečo trpieť všetky tieto muky, keď sa prakticky všetko vyliečiť?
Áno, na tomto musíte popracovať.

No…!

Ochotne dbáme na to, aby boli naše autá v poriadku. Pri podozrivých zvukoch ho hneď ťaháme do servisu „na diagnostiku a liečbu“.
Pravidelne
si obnovujeme softvér v smartfónoch, meníme samotné smartfóny, vykonávame aktualizáciu v počítačoch. Venujeme veľa pozornosti veciam, od ktorých náš život priamo nezávisí a na druhej strane sa veľmi málo staráme o naše telo, na ktorom sme priamo závislí. Prečo?

Nechcem vkĺznuť do filozofie, chcem len vysvetliť, že nemusíte nutne čakať na lepšie obdobie, keď budete mať viac času, peňazí a možností. Uzdravovať sa môžete začať hneď teraz!

Na tému prečo a od čoho nás čo bolí som napísal už niekoľko článkov, preto sa k tomu nebudeme vracať. Tak iba krátko.

Cítime bolesť v niektorom svale. Ten môže bolieť v pokoji alebo pri pohybe. Môžeme pociťovať bolesť len tak alebo pri stláčaní danej oblasti. Avšak bolesť je signál, že tento sval nemôže normálne fungovať. Takýto sval netrénujeme, nenaťahujeme- nemalo by to žiaden zmysel. Preto,

 -krok č. 1- masáž celého svalstva alebo spúšťačov s cieľom obnoviť elasticitu, extenziu, kontraktilitu, inerváciu, eliminovať skrátenie fascie, fibrózy atď.

 -krok č. 2- ako som to už niekoľkokrát predtým spomínal, je nevyhnutné nájsť čo najviac izolované cviky pre tento sval a začať ich pomaličky vykonávať.
V tejto fáze nie sú potrebné žiadne zaťaženia alebo závažia navyše. Zapájame daný sval a učíme ho pracovať. Snažíme sa správne dýchať a kombinovať pokojový stav s pohybovým.

 – krok č. 3ako náhle začnete tento sval počas cvikov cítiť, musíte sa naučiť ako ho správne používať. A to znamená rekvalifikáciu.
Mimochodom, najťažšou etapou je znova sa naučiť správne chodiť, stáť, sedieť, zdvihnúť ruku atď.

Ale verte mi, ak všetko budete vykonávať správne, tak si nebudete musieť dávať na seba pozor. Všetko budete robiť automaticky.

A ešte k tomu… Mnohí si myslia, že je všetkému na vine práca, kilá navyše, alebo neustále nosenie dieťaťa na rukách či tehotenstvo…

Nie. Porozmýšľajte o tom. Koľko rokov evolúcie je za tým. Existujú ľudia s nadváhou, ktorí nepociťujú bolesti chrbta. A potom sú tu ľudia s prácami, ktoré škodia ich zdraviu a predsa sa nesťažujú. Dôležité je prispôsobiť sa podmienkam. A toto sa týka hocijakej bolesti. Dobrá správa je, že sa vieme prispôsobiť aj sami. Stačí len vynaložiť trocha úsilia.

Tak čo vy na to, začneme?

Ak by ste sa chceli zapísať na konzultácie, svalové testy, masáž alebo gymnastiku, ako vždy ma môžete zastihnúť na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo mi napíšte správu.

Ordináciu nájdete tak ako aj predtým- v Starom meste s možnosťou pohodlne a lacno zaparkovať.

Buďte zdraví!

Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Rast a vývoj dieťaťa

Pre rast a vývoj dieťaťa je dôležitá správna športová príprava organizmu a to vo forme gymnastiky. Nemali by sme podceňovať jej pozitívny vplyv na fyzické zdravie, ale ani na dobrú náladu. Pravidelné cvičenie gymnastiky napomáha normalizovať nervové procesy- inhibíciu (útlm) a excitáciu (aktivácia), čo umožní dieťaťu stať sa silným, vyrovnaným a zdravo fyzicky vyvinutým jedincom a tiež mu pomáha v harmonickom rozvoji osobnosti.
Je známe, že ak človek zažíva negatívne emócie, ako napríklad hnev, smútok, strach, tak sa jeho krvné cievy začnú zužovať, čo má nepriaznivý vplyv na výživu tkanív. Ale ak sa človek teší, smeje a pociťuje pozitívne emócie, vtedy sa cievy naopak rozširujú, čím sa vytvoria priaznivé podmienky na prietok krvi a živín k orgánom a tkanivám.
Pre plnohodnotný rozvoj dieťaťa je veľmi dôležité byť v neustálom pohybe. V tomto prípade sa to netýka len gymnastiky, ale pohybu vo všeobecnosti a nie je dôležité či je to vo forme samostatnej aktívnej zábavy alebo organizovanej dynamickej hry.

detska masaz bratislava
Keď sa dieťa hrá samo, môže sa nenútene a nezávisle hýbať ako sa mu zachce. Môže podľa vlastného želania meniť smer, pózu, pohyby a taktiež striedať hru s oddychom. Práve z tohto dôvodu sú samostatné hry menej vyčerpávajúce zo všetkých druhov pohybovej aktivity pre deti. Úlohou rodičov je dbať na to, aby dieťa nebolo obmedzované vo svojom pohybe a vytvoriť tak maximálne možné podmienky pre rozvíjanie ešte väčšej aktivity. Zároveň je potrebné naučiť dieťa presnosti, jasnosti a pravidelnosti pohybov, aby to v konečnom dôsledku nebola len hra, ale aj tréning.

Čím skôr sa dieťa začne gymnastike venovať (najlepšie už od narodenia), tým jednoduchšie vieme z hesla: „pohyb je život“ vytvoriť akýsi stereotyp a zvyk. V prípade gymnastiky je potrebné klásť dôraz na tie pohybové návyky, ktoré bude dieťa v živote využívať najviac. Preto počas prvého roku života je dôležité naučiť dieťa prevrátiť sa z brucha na chrbát, vedieť sa správne posadiť z polohy „na štyroch“ a tiež urobiť prvé kroky správnym spôsobom, pretože správne naučené pohyby budú dieťa sprevádzať celý život, vyformujú mu správne držanie tela, zdravé kĺby a stimulujú správny fyzický vývoj.

detska gimnastika cvicenia bratislava
Gymnastika patrí medzi intenzívne druhy pohybovej aktivity. Je zameraná na vývoj dynamických a statických funkcií, t.j. sedenie, lezenie, státie a chôdza. Gymnastika tiež pomáha rozvíjať flexibilitu, rytmus a naučí dieťa aj také drobnosti, ako napríklad hospodárenie s energiou vlastného tela.
Je nevyhnutné naučiť dieťa správnosti a presnosti pohybov. Do jedného roku života mu obyčajne pomáhajú rodičia alebo inštruktor masáže a vývojovej gymnastiky. V priebehu rastu sa na pomoc môže využívať špeciálna výstroj, športové vybavenie a domáce športové zariadenia.
Je veľmi dôležité, aby samotná gymnastika prinášala dieťaťu radosť a zábavu a preto by cviky nemali byť pre neho náročné. Musíme brať do úvahy vek a schopnosti dieťaťa, ale tiež používať také metódy, ktoré ho budú k cvičeniu motivovať. Nezabúdajte na podporu a vyjadrenie hrdosti. Pre malých športovcov je takáto motivácia nevyhnutnosťou.

Je treba pochopiť, že gymnastiku potrebujú aj deti s psychomotorickými poruchami, s oneskorením v mentálnom rozvoji alebo s chorobami chrbtice či kĺbov. Osobitý režim cvikov a pohybov je jednou z hlavných metód komplexnej liečby a prispieva k efektívnejšej rehabilitácii. Nezabudnite pred začiatkom tréningu prekonzultovať situáciu s pediatrom a riadiť sa podľa jeho inštrukcií.
Ak vaše dieťa potrebuje masáž alebo gymnastiku, neváhajte sa obrátiť na nás. My vieme ako urobiť z tréningu hru, vybrať tie správne cvičenia a naučiť rodičov nevyhnutným návykom pre vykonávanie domácej liečby.

Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Druhé srdce našeho organizmu

Naše telo denne spotrebuje obrovské množstvo energie. Konštantný príjem živín a kyslíka, ktoré prechádzajú kardiovaskulárnym systémom, je nevyhnutný pre každú bunku, aby bolo zabezpečené správne fungovanie celého organizmu. Cievy, ktoré vedú krv so živinami do všetkých „kútov“ organizmu, môžu mať rôznu štruktúru. Steny tepien sú silnejšie a pružnejšie na rozdiel od stien žíl, ktoré vedú krv naspäť do srdca. Dôvodom sú okolité svaloy, ktoré fungujú ako doplnkový mechanizmus na uľahčenie prietoku krvi v žilách. Sval napojený na holennú kosť – t. j. trojhlavý sval lýtkový (delí sa na dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový) je natoľko dôležitý pre túto úlohu, že sa nazýva aj druhým srdcom organizmu.


Fausto Panizzolo je odborník v oblasti športovej biomechaniky na Univerzite Západnej Austrálie a spolu so svojimi kolegami skúmal zvláštnosti chôdze dobrovoľníkov s chronickým srdcovým zlyhávaním a chôdzu zdravých jedincov. V priebehu štúdie skupina vedcov prišla k záveru, že preferovaná rýchlosť chôdze bola v prípade oboch skupín rovnaká, aj keď dobrovoľníci s CHSZ namáhali svoj trojhlavý lýtkový sval viac ako zdraví jedinci.
Keď sa lýtkové svaly (najmä šikmý lýtkový sval) sťahujú, začnú tlačiť na tenkostenné žily, čím pomáhajú krvi vrátiť sa späť ku srdcu. Tento mechanizmus funguje vďaka prítomnosti malých ventilov v žilách, ktoré vzdorujú gravitácii a zabezpečujú prietok krvi len v smere ku srdcu. Proces cirkulácie krvi je natoľko dôležitý, že šikmý lýtkový sval, ktorý v podstate pumpuje krv, sa nazýva aj „druhým srdcom“.
Keď stojíme, srdce je zodpovedné za krvný obeh v tepnách, zatiaľ čo šikmý lýtkový sval zabezpečuje návrat krvi v žilách ku srdcu.
Ak muskuloskeletálna pumpa nefunguje správne, srdce nedokáže udržať normálny tlak krvi a/alebo zabezpečiť krvou všetky tkanivá organizmu. V dôsledku toho sa môžu objaviť nasledujúce problémy:
opuchy nôh;
kŕčové žily
bolesť vo svaloch a kĺboch následkom hromadenia prebytočnej tekutiny
únava
bolesť hlavy
závraty
rozmazané videnie
kognitívna dysfunkcia.
Existuje niekoľko spôsobov ako sa týchto symptómov zbaviť. Napríklad, pri opuchoch sa odporúča zdvihnúť nohy nad úroveň srdca, aby sme odviedli nadbytočnú tekutinu a tiež nosiť kompresívne pančuchy. Lymfatická masáž či jemný svalový tréning výrazne urýchľujú odtekanie lymfy, zlepšujú krvný obeh a normalizujú lokálne metabolické procesy.
Okrem toho sú k dispozícii zariadenia na elektrickú stimuláciu, ktoré vyvolávajú kontrakcie v dvojhlavom a šikmom lýtkovom svalstve a napomáhajú odtekaniu tekutiny z dolných končatín. Najlepším spôsobom je však bez pochyby tréning spomínaných lýtkových svalov.

Telefónne číslo v prípade konzultácií: 0940 532 472 alebo kľudne píšte vo forme osobných správ.

Mgr. Tymošenko Eugen

https://www.facebook.com/bamasaz/

Jazyk stránok
Naši partneri
Najnovšie komentáre
Sme v Facebook
Facebook