Posts Tagged ‘bratislava massage’

Ako predísť rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice?

Obráťte sa k lekárovi, sami sa do toho radšej nemiešajte.

Patologické zmeny sa v krčných stavcoch vyvíjajú pomaly, naberajú na sile počas rokov – je to celkom prirodzené, keď berieme do úvahy moderný štýl života. Dôležité je všimnúť si ich na začiatku. Spí sa Vám zrazu nepohodlne na veľkom vankúši alebo Vám len tak z ničoho nič začali tŕpnuť a mrznúť ruky? Môže to byť prvým príznakom, že potrebujete odbornú pomoc.

O ďalšom vývoji osteochondrózy krčnej chrbtice môžu svedčiť bolesti hlavy, bolesti v ramene, v predlaktí, v rukách, zmeravenie a pálenie končatín, bodavá bolesť v rukách a nohách ale aj nepríjemná bolesť v hrudi, vystreľujúca do lopatky alebo predlaktia.

Potrebujete pomoc? Nechajte sa vyšetriť: röntgen krčnej chrbtice, podľa potreby aj magnetická rezonancia, USG prívodných mozgových ciev atď. Lekár predpíše liečbu, ale na to, aby sa vám podarilo „zabrzdiť“ ochorenie, bude potrebná aj Vaša spolupráca.

Aby ste predišli zhoršeniu a nepríjemným bolestiam venujte sa špeciálnemu cvičeniu. Zo začiatku pod dohľadom odborníka, neskôr samostatne. Zvyčajne ide o 4-5 cvikov, ktoré treba pravidelne opakovať.

Doprajte si čas na masáž. Pomáha naštartovať krčné svalstvo, zlepšiť jeho prekrvenie a výmenné procesy. Veľmi účinná je tiež každodenná samo-masáž.

Rehabilitácie sú potrebné ako prevencia a liečba zranení a ochorení krčnej chrbtice.

Pri nadbytočnej pohyblivosti v oblasti krčnej chrbtice a taktiež pri nepatrnej nestabilite (či už vrodenej alebo získanej) vzniká posun krčných stavcov, čo môže mať fatálne následky, ako napríklad obmedzenie prekrvenia mozgu, encefalopatiu, závraty, poškodenia zraku, sluchu, atď.

Na vytvorenie stavu pokoja, stabilizácie a odľahčenia krčnej časti chrbtice môžu slúžiť ortézy na elastickú alebo polotuhú fixáciu. Bandáže na krčnú chrbticu a fixačné goliere sa nosia jednoducho a zaisťujú pohodlie pri každodennom používaní vďaka anatomickému tvarovaniu a moderným kvalitným hypoalergénnym materiálom. Používanie fixačných pomôcok sa neodporúča v prípade, že človek trpí napr. infekčnými poraneniami kože alebo má otvorené poranenia v oblasti krku.

Používanie ortopedických pomôcok sa odporúča iba na lekársky predpis!

 

Aby ste predišli zhoršeniu ochorenia, dodržujte tieto pravidlá:

  • Snažte sa obmedziť namáhanie krčných stavcov: správne si zariaďte kanceláriu, obzvlášť, keď trávite veľa času pri počítači.
  • Z času na čas si doprajte prestávku na odpočinok.
  • Pri telefonovaní sa snažte vyhnúť pridržiavania telefónu plecom, kým si niečo zapisujete – radšej používajte slúchadlá.
  • Počas sprchovania sa venujte hydromasáži krku: počas 2-3 minút namierte silný prúd teplej vody na krčné stavce.
  • Každú hodinu vstaňte od stola a prejdite sa po miestnosti.
  • Počas šoférovania používajte tvrdé sedadlo a správne regulujte polohu opierky na hlavu.

Ako si správne vybrať cviky?

 

Často hovorím svojim pacientom, že väčšine problémov so svalovo-väzivovým aparátom sa dá vyhnúť, ak sa človek venuje športu. Neznamená to však, že človek by mal ísť do posilňovne 2-3 krát týždenne a tvrdo tam na sebe pracovať. Postačujúce je cvičiť päť minút 3-4 krát denne, avšak musia sa vykonávať účinné cvičenia zamerané na určité svaly. Týchto cvičení nie je veľa a väčšinou nevyžadujú ďalšie pomôcky pri cvičení. V ideálnom prípade je postačujúci gumový expandér (obrázok 1).

Ako začať cvičiť bez inštruktora? Ako si vybrať správne cvičenia a stupeň záťaže? Vezmime si typický prípad. Človek pracuje na počítači. Čo sa deje s jeho telom?

Normálna poloha dokonca aj pri „správnom sedení“:

  1. Nohy ohnuté v kolenách a v bedrových kĺboch.

Čo sa deje: zvyčajne skrátenie ohybu stehna (zadný povrch) a svalu musculus iliopsoas (bedrovo-driečno-stehenný sval). Predná plocha stehna je natiahnutá. To, samozrejme, nemôže ovplyvniť funkčnosť týchto svalov. Zvlášť aj na tak krátky bedrovo-driečno-stehenný sval.

Test: ak vstávate zo stoličky a máte pocit, že vám ťahá kríže alebo vpredu v inguinálnom väzive znamená to, že sval je skrátený.

Čo robiť: naťahujte 3-4 krát denne po dobu 25-30 sekúnd na každú stranu. (obrázok 2)

  1. Ramená sú vpredu. V tejto pozícii sa skracujú svaly hrudníka a podkľúčové svaly, svaly sa naťahujú – stabilizátory lopatiek.

Čo sa deje: Nastane vyklenutie chrbtice smerom dozadu – kyfóza. Kvôli skráteniu svalov hrudníka sa dýchanie stáva plytkým. Tvorí sa veľa spúšťačov – trigger bodov (bolestivých bodov), ktoré bránia normálnemu fungovaniu svalov. Skrátené svaly hrudníka môžu tlačiť na ramenné nervy a tepny (bolesť a necitlivosť v rukách, rôzne tunelové syndrómy, bolesť hlavy, problémy s dýchaním, bolesť na hrudníku atď.).

Test: nahmatajte si okolie kľúčnej kosti, svaly hrudníka a oblasť rebier (približne od stredu do podpazušia), nemali by byť bolestivé.

Čo robiť: natiahnite si svaly hrudníka (obrázok 3), vykonajte cvik – stabilizátory lopatiek (obrázok 4).

  1. Hlava je „posunutá“ dopredu a naklonená.

Čo sa deje: napínanie dlhých extenzorov hlavy (bolesť v krku a/alebo medzi lopatkami), kŕče krátkych extenzorov hlavy, skrátenie šikmých svalov šije (bolesť a napätie v zadnej časti hlavy, bolesti hlavy, šum v ušiach, rozmazané videnie, problémy so spánkom atď. )

Čo robiť: posilnenie dlhých extenzorov krku (obrázok 5), rozťahovanie krku (obrázok 6), kontrola držania hlavy.

Ide o typický, veľmi všeobecný príklad. Avšak základom každého cvičenia je jedno pravidlo: svaly sa môžu skracovať len pozdĺž svojich vlákien. Preto, aby ste pochopili, ktoré svaly je potrebné zaťažiť, ktoré sa majú rozťahovať, môžete vykonať sebapozorovanie. Napätý sval zhrubne a skráti sa, môže byť bolestivý na dotyk pozdĺž celej dĺžky, ale najmä v miestach spojov. Natiahnutý a nepracujúci sval bude ako lano (pomerne pevné, ale nie skrátené), bude bolieť iba pod silným tlakom alebo v spúšťačoch (trigger bodoch). Pri tlaku je možné taktiež cítiť aj „praskanie“ – to je prejav myofibrózy. Po sebapozorovaní sa môžete pozrieť na anatomickú projekciu problémovej zóny a zistiť, ako sa daný sval nazýva a aká je jeho funkcia.

Predstavte si, že vás bolí medzi lopatkami. V anatomickom atlase určujeme, že ide o oblasť, kde je umiestnená stredná časť lichobežníkových a kosoštvorcových svalov. Preštudujeme si ich funkciu a na základe toho robíme cvičenia (dvíhanie lopatiek). Cvik sa vyberie tak, aby sa vykonalo 12-15 opakovaní po 3 série bez preťaženia. Ak pri vykonávaní gymnastiky určenej pre chrbát začnú bolieť ruky, ramená alebo krk znamená to, že cvičenie sa vykonáva nesprávne. Na začiatok je potrebné znížiť zaťaženie a zamerať sa na techniku. To znamená, že ak je toto cvičenie zamerané na lopatky, ruky by sa mali na cvičení podieľať minimálne. Cvičenia určené pre iné svaly sa vyberajú približne rovnakým spôsobom.

Ak si sami neviete poradiť s technikou cvičenia, príďte na konzultáciu. Pomocou svalových testov a vizuálnej obhliadky sa pokúsime spoločne identifikovať problém a stanoviť spôsoby ako ho odstrániť.

https://www.facebook.com/bamasaz/

Syndróm konského chvosta (Cauda equina complex)

Syndróm konského chvosta predstavuje súhrnné pomenovanie komplexu
symptómov, ktoré sa vyskytujú pri kompresii alebo poškodení nervových vlákien
lumbosakrálnej oblasti miechy. Súčasne vznikajú závažné a charakteristické
symptómy panvových orgánov a dolných končatín.

Príčiny vzniku ochorenia
Pod druhým-tretím bedrovým stavcom už niet miechy, ale existujú koncové vlákna a
nervové korene. Nevychádzajú hneď z miechového kanála, ale zostupujú dole.
Nervový zväzok tak pripomína konský chvost.
Syndróm konského chvosta môže mať rôzne príčiny. Medzi ne patria:
– centrálna (mediálna) hernia disku (vyskočená platnička) L5-S1;
– zlomeniny chrbtice;
– nadmerný rast (nádor) tejto oblasti;
– komplikácie po operácii chrbtice;
– komplikácie po spinálnej anestézii;
– infekčný, zápalový proces, vrátane neuroinfekcie;
– miechová stenóza s vrodenými anomáliami alebo následok degenerácie stavcov;
– Elsbergov syndróm (izolovaný zápal konského chvosta).
Klinický obraz predstavuje súbor niekoľkých príznakov:
– bolesť;
– necitlivosť hrádze, zadku a stehien;
– narušenie funkcie močového mechúra;
– dysfunkcia konečníka a análneho zvierača;
– periférna paralýza dolných končatín;
– impotencia (rozsiahla alebo úplná).

O kráse, zdraví a funkčnosti prostredníctvom panvových svalov

V telocvični často badať, ako dievčatá a ženy obetujú veľa času a energie na tréning zadku, aby získali krásne a atraktívne telo. Avšak poďte, pozrime sa na tento problém z pohľadu odborníkov. Sedacie svaly sú v ľudskom tele jedným z najviac potenciálne silných a významných a práve oni nám v prvom rade zabezpečujú funkciu správnej vzpriamenej chôdze. Zóna zadnej časti tela a panvy je centrálnou časťou tela a cez ňu prechádzajú všetky funkčné línie a tzv. „Anatomické dráhy“. Pozrime sa, na ktoré oblasti a ako na celkový systém vplýva stav zadku.

 

Premýšľali sme o nesprávnom postoji k zadnej časti tela, keď sme však začali riešiť problém s neaktívnymi svalmi panvy, tak sme od našich zákazníkov počuli: „PRESTAL MA BOLIEŤ KRK! Nikdy by som si nemyslel(a), že prostredníctvom práce so zadnou časťou tela sa môže odstrániť bolesť v krku! „. Neaktívne gluteálne (sedacie) svaly vedú k narušeniu anatómie. Najčastejšie sa panva posúva dopredu. Následne sa hrudný kôš posúva dozadu a hlava sa tlačí dopredu. Takže, ak sa zameriame na biomechaniku pohybu, dochádza k preťaženiu krku a objavujú sa bolesti.

 

  1. BOLESŤ V KRKU MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTCVOM ZADKU

Bolesť v krížovej kosti môže byť odstránená systémovou aktivizáciou gluteálnych svalov. Z učebníc anatómie vieme, že gluteálny sval stabilizuje sakroiliakálny kĺb(spája chrbticu s panvou) a tým zodpovedá za jeho ochranu a normálne fungovanie.

 

  1. BOLESŤ V KRÍŽOVEJ KOSTI MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v bedrách môže byť spôsobená nepracujúcimi gluteálnymi svalmi. Pri neprecvičovaní gluteálových svalov sa preťažujú extenzory bedrovej oblasti, čo môže byť sprevádzané bolesťou a nadmerným preťažením v tejto časti.

 

  1. BOLESŤ V BEDRÁCH MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v bedrovom kĺbe môže byť spôsobená nesprávne pracujúcimi sedacími svalmi, pretože zadok stabilizuje bedrový kĺb. Ak sedacie svaly zle zvládajú svoju úlohu, tak svaly okolo bedrového kĺbu musia pracovať sami za seba a „za toho chlapíka“, čo vedie k preťaženiu a narušeniu fungovania bedrového kĺbu.

 

  1. BOLESŤ V BEDROVOM KĹBE MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v kolennom kĺbe môže byť spôsobená nevyváženou prácou gluteálnych svalov, keďže gluteálne svaly hrajú kľúčovú úlohu pri chôdzi, behu a všetkých druhoch športov, kde človek stojí na nohách. Kolenný kĺb je stehenná kosť a holenná kosť. Ak je jedna z týchto kostí zle stabilizovaná, tak vtedy začína bolieť kolenný kĺb. Stehenná kosť stabilizuje zadok. Zapájaním gluteálových svalov pomáhame kolennému kĺbu pracovať lepšie.

 

  1. BOLESŤ V KOLENE MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Hruškový svalový syndróm môže byť spôsobený slabými gluteálovými svalmi. Ako bolo uvedené vyššie, ak gluteálne svaly nefungujú dobre, začnú im pomáhať iné svaly a jeden z nich je hruškový sval. Tento malý sval, v porovnaní s gluteálovým svalom, je nútený prevziať na seba dodatočné zaťaženie. Samozrejme, že sval tak bude preťažený. A jedna z prvých vecí, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je tonus gluteálnych svalov.

 

  1. HRUŠKOVÝ SVALOVÝ SYNDRÓM MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÝ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

 

Všetko je to pre zdravie. Treba však poznamenať, že funkčné, pracujúce panvové svaly budú vyzerať elasticky a napnuto, čo prináša ďalší bonus ku krásy.

A naopak – neaktívne svalstvo, ktoré nepracuje – je veľmi ťažké trénovať. Takže neodkladajte diagnostiku a liečbu na neskôr, samé to neprejde.

dav

Opatrne s Dorsiflexom!

Opatrne s Dorsiflexom!

Vzhľadom na to, že sa podobný prípad objavuje už tretíkrát za mesiac, rozhodol som sa napísať pár slov na tému tohto lieku a „metóde liečby“. Na Slovensku je veľmi populárna kombinácia Dorsiflexu a Flectoru ako liečba pri svalových bolestiach, spazmách, stuhnutosti, ischiase, úsade (lumbago) a podobne. Pokiaľ ide o Flector, ten obsahuje obyčajný diklofenak sodný. Mne osobne sa viac pozdáva Voltaren alebo Olfen, ale samozrejme každý je zvyknutý na niečo iné. Dôležité je, aby bolo dodržané správne dávkovanie. Dorsiflex však obsahuje centrálny myorelaxans. Jednoducho povedané, je to látka uvoľňujúca svaly. Z jednej strany sa nám zdá, že je to v poriadku. Cítime, že je tam spazma, svalové napätie, len nech sa nám uvoľní. Ale…

Začnime s tým, že lekár, ktorý takýto „liek“ predpíše, musí upozorniť pacienta na to, aby dodržiaval pokojový režim.  Dokonca aj zuby by ste si mali umývať posediačky. Alebo ešte lepšie by bolo nečistiť ich niekoľko dní vôbec. Lekár by mal pacienta tiež informovať o tom, že Dorsiflex uvoľňuje nielen bolestivé a spazmické svaly, ale VŠETKY kostrové svaly tela.  Okrem toho by mal pacienta oboznámiť s informáciou, že myorelaxanciá nie sú lieky, ale látka na odstránenie svalového napätia.  Treba si uvedomiť, že myorelaxanciá reálne neliečia a tým pádom nijak nepôsobia na pôvodný problém. Takže bolesť treba liečiť samostatne. Preto nečakajte žiadne zázračné efekty a okamžitú úľavu. Môže sa stať, že Vám bude dokonca ešte horšie. Prečo?

Pretože svalové kŕče sú obranná reakcia. Predstavte si typickú situáciu: máte prietrž s poruchou nervov. Tu sa objavil bolestivý syndróm so spazmou a máme z toho „uzatvorený kruh“- bolesť spôsobuje spazmu a spazma spôsobuje bolesť. Je to tak, obranný mechanizmus niekedy pracuje „až príliš“. Spazma a bolesť nedovolia nervom viac poškodiť sa, čím ich chránia od ďalšieho úrazu. A čo sa deje pri užívaní liekov? Niekomu lieky odstránia bolesť a znížia zápal, iným pomôžu so svalovými kŕčmi. Odstránia však tieto lieky príčinu bolesti? Skúste si túto otázku zodpovedať sami.

Človek sa s radosťou začne hýbať a veľmi skoro sa znova ocitne v posteli alebo na nemocničnom lôžku.

Netvrdím, že nebývajú situácie, kedy lieky naozaj vyriešili prvotný problém, samozrejme sa stávajú aj také prípady. Avšak buďte vždy opatrní, postupujte podľa lekárskych odporúčaní a nebuďte leniví prečítať si pokyny k liekom. Musíte rátať tým, že v 90% prípadov k Vám budú pristupovať podľa noriem a nikto nebude posudzovať Váš prípad individuálne. Vo vašom zdraví však zaujímate prvé miesto práve vy. Z toho dôvodu sa pokúste porozumieť príčine choroby: najčastejšie ide o špecifické svaly – slabé či neaktívne, alebo naopak – príliš skrátené. Na ich určenie existujú svalové testy a zodpovedajúca interpretácia. Veľmi často naše telo rozpráva samo od seba, stačí mu len načúvať.

https://www.facebook.com/bamasaz/

„Keď sa toho nebudete dotýkať, nebude Vás to bolieť.“  Trigger body.

 

Čo sú to za body, ktorých keď sa nedotýkate, tak ich osobitne necítite, ale akonáhle na ne trocha zatlačíte, tak pociťujete diskomfort a na niektorých miestach dokonca bolesť? Je to takto u každého? Je to normálne?

Koniec koncov, pojem „bolestivé body“ je všeobecne známy. V rámci bojových umení sú bolestivé body miesta východiskových nervov, nervových a cievnych pletencov. Najčastejšie bolestivé body (ďalej ich budeme nazývať vedecky- spúšťače) sú pritom na sedacích svaloch, hrudi, rebrách, lopatkách, zátylku a čeľusti. Toto sú miesta, kde sa spúšťače objavujú najviac. A čo je to vlastne ten spúšťač?

Jednoducho povedané, spúšťač je oblasť spazmických svalových vlákien. Toto vlákno „dusí“ samo seba, čo znamená, že stláčaním ciev sa vytvára ischémia (nedokrvenosť). Vlákno sa však samé od seba uvoľniť nedokáže a okrem toho toho narúša fungovanie okolitých vlákien a svalov, kvôli čomu im reťazovou reakciou hrozí preťaženie.

Gymnastikou spúšťače neporazíte, tu pomôže jedine masáž. Technika nie je obzvlášť náročná, avšak nejaká sa predsa len dodržiava. Odborník musí spúšťač cítiť a taktiež vedieť aký tlak je povolený. Pacienta vieme priučiť samomasáži a taktiež mu vytvoriť individuálnu mapu spúšťačov. Na internete však existuje dostatok máp so spúšťacími bodmi a reflektovanou bolesťou.

Odporučil by som vyskúšať masáž na uvoľnenie spúšťacích bodov, najmä ak sú výsledky dlhodobej gymnastiky v nedohľadne.

https://www.facebook.com/bamasaz/

Ako sa navždy zbaviť bolesti chrbta?

          Mnohí z Vás si myslia, že nijako. Veľa ľudí si natoľko privyklo žiť s bolesťou, že jej už vôbec nevenujú pozornosť, ak neberieme do úvahy obdobia zhoršenej bolesti. Ale aj v takýchto prípadoch riešia situáciu liekmi. A práve užívanie liekov proti bolesti je to najhoršie, čo môžeme nášmu telu urobiť. Prostredníctvom bolesti sa nás naše telo snaží upozorniť a dať na vedomie to, že sa v ňom dejú procesy, s ktorými si nevie samo poradiť. Lieky v tomto prípade umlčia bolesť len dočasne a áno, tá na chvíľku naozaj ustúpi.Vaše telo možno ešte nájde nejaké rezervy, zapojí aktuálne kompenzačné mechanizmy a ako-tak to ešte potiahne. Avšak prečo trpieť všetky tieto muky, keď sa prakticky všetko vyliečiť?
Áno, na tomto musíte popracovať.

No…!

Ochotne dbáme na to, aby boli naše autá v poriadku. Pri podozrivých zvukoch ho hneď ťaháme do servisu „na diagnostiku a liečbu“.
Pravidelne
si obnovujeme softvér v smartfónoch, meníme samotné smartfóny, vykonávame aktualizáciu v počítačoch. Venujeme veľa pozornosti veciam, od ktorých náš život priamo nezávisí a na druhej strane sa veľmi málo staráme o naše telo, na ktorom sme priamo závislí. Prečo?

Nechcem vkĺznuť do filozofie, chcem len vysvetliť, že nemusíte nutne čakať na lepšie obdobie, keď budete mať viac času, peňazí a možností. Uzdravovať sa môžete začať hneď teraz!

Na tému prečo a od čoho nás čo bolí som napísal už niekoľko článkov, preto sa k tomu nebudeme vracať. Tak iba krátko.

Cítime bolesť v niektorom svale. Ten môže bolieť v pokoji alebo pri pohybe. Môžeme pociťovať bolesť len tak alebo pri stláčaní danej oblasti. Avšak bolesť je signál, že tento sval nemôže normálne fungovať. Takýto sval netrénujeme, nenaťahujeme- nemalo by to žiaden zmysel. Preto,

 -krok č. 1- masáž celého svalstva alebo spúšťačov s cieľom obnoviť elasticitu, extenziu, kontraktilitu, inerváciu, eliminovať skrátenie fascie, fibrózy atď.

 -krok č. 2- ako som to už niekoľkokrát predtým spomínal, je nevyhnutné nájsť čo najviac izolované cviky pre tento sval a začať ich pomaličky vykonávať.
V tejto fáze nie sú potrebné žiadne zaťaženia alebo závažia navyše. Zapájame daný sval a učíme ho pracovať. Snažíme sa správne dýchať a kombinovať pokojový stav s pohybovým.

 – krok č. 3ako náhle začnete tento sval počas cvikov cítiť, musíte sa naučiť ako ho správne používať. A to znamená rekvalifikáciu.
Mimochodom, najťažšou etapou je znova sa naučiť správne chodiť, stáť, sedieť, zdvihnúť ruku atď.

Ale verte mi, ak všetko budete vykonávať správne, tak si nebudete musieť dávať na seba pozor. Všetko budete robiť automaticky.

A ešte k tomu… Mnohí si myslia, že je všetkému na vine práca, kilá navyše, alebo neustále nosenie dieťaťa na rukách či tehotenstvo…

Nie. Porozmýšľajte o tom. Koľko rokov evolúcie je za tým. Existujú ľudia s nadváhou, ktorí nepociťujú bolesti chrbta. A potom sú tu ľudia s prácami, ktoré škodia ich zdraviu a predsa sa nesťažujú. Dôležité je prispôsobiť sa podmienkam. A toto sa týka hocijakej bolesti. Dobrá správa je, že sa vieme prispôsobiť aj sami. Stačí len vynaložiť trocha úsilia.

Tak čo vy na to, začneme?

Ak by ste sa chceli zapísať na konzultácie, svalové testy, masáž alebo gymnastiku, ako vždy ma môžete zastihnúť na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo mi napíšte správu.

Ordináciu nájdete tak ako aj predtým- v Starom meste s možnosťou pohodlne a lacno zaparkovať.

Buďte zdraví!

Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Švédska masáž

Švédska masáž

Švédska masáž je v súčasnosti veľmi bežný a často využívaný druh masážnej techniky. Keďže švédska masáž disponuje vlastnosťami a metódami pre účinnú diagnostiku, prevenciu a liečbu, má značnú výhodu a je populárna medzi odborníkmi aj pacientmi.

Tento typ masáže zahŕňa súbor techník a blahodarných účinkov na telo so schopnosťou obnoviť pohyblivosť kĺbov, prinavrátiť pružnosť a sťahovanie svalstva, odstrániť opuchy v dôsledku zlepšenia cirkulácie lymfy a stimulácie krvného obehu.

Okrem toho má aj telesný psychoterapeutický účinok, znižuje svalové napätie, vedie k uvoľneniu, odstraňuje následky stresu, zvyšuje psychoemocionálnu stabilitu klienta a pôsobí antidepresívne.

História vzniku švédskej masáže

Švédsky lekár, Pehr Henrik Ling, ktorý sa narodil na konci 19. storočia, bol priekopníkom v štúdiu vplyvu masáže a pohybov tela na zdravie a psychiku človeka.

Počas šermovania utrpel zranenie ramena, ktoré začalo ovplyvňovať pohyblivosť celej jeho ruky. Liečil sa pod opaterou mnohých slávnych lekárov, avšak bohužiaľ bez kompletného vyliečenia. Ling začal venovať pozornosť vplyvom pohybu na prácu rúk, pričom vykonával systematický pohyb v problémovej oblasti. Postupne upriamil pozornosť na skutočnosť, že takéto manipulácie majú pozitívny vplyv na rýchlosť zotavenia. Nadšený úspechom, Ling začal rozvíjať myšlienku systémovej gymnastickej techniky a masáže a pozorovať ich vplyv na telo človeka.

Výsledkom skúšok a pozorovaní bola jeho rozsiahla práca „Všeobecné základy gymnastiky“. V nej rozvil a argumentoval myšlienku komplexného priaznivého účinku masáže na telo a psychiku človeka.

Písal o výsledkoch v procese zmierňovania napätia a únavy, prevencie a liečenia následkov úrazov rôznych stupňov náročnosti, rehabilitácie po chirurgických zákrokoch a taktiež o systémových účinkoch pri poruchách činnosti vnútorných orgánov. V práci tiež rozvil koncepciu liečebnej gymnastiky.

Lingovi sa podarilo otvoriť Centrálny kráľovský inštitút gymnastiky v Štokholme, ktorý funguje dodnes. Jeho autorská technika masáže sa stala známa ako švédska masáž.

Postupom času s cieľom rozšíriť a zdokonaliť švédsku techniku, ju jej prívrženci obohatili rôznymi úpravami a dodatkami. Tie boli prevzaté predovšetkým zo systém čínskej masáže, ale aj rímskej, gréckej a staroruskej.

Zvláštnosti švédskej techniky

Táto technika je známa svojou výraznejšou silou tlaku v porovnaní s ostatnými typmi. Umožňuje nám zapojiť postupne všetky hlbšie vrstvy povrchu tela. V niektorých prípadoch je odborník schopný dostať sa doslova až ku kosti.

Základným cieľom tejto masážnej techniky je postupná neutralizácia nadmernej stuhnutosti a rozťahovanie pletív neurovaskulárneho plexu. Stimulácia obehu lymfy a krvného obehu je prirodzeným spievodným javom masážnej procedúry.

Táto masáž nie je len mechanizovaným zásahom, ale potrebuje tiež intelektuálne úsilie maséra, pretože počas terapie sa zároveň vykonáva aj diagnostika pacienta. Masér s pomocou prstov zhodnotí fyzický a emocionálny stav pacienta a lokalizuje miesto poruchy. S prihliadnutím na všetky časti celkového obrazu klienta, odborník pripraví všeobecnú stratégiu pôsobenia na poškodené oblasti. Neskôr sa dostane aj ku zdravým častiam tela kvôli prevencii pred možnými ochoreniami organizmu.

Zvláštnosťami švédskej techniky je pohyb od okrajových častí ku centrálnej oblasti, na rozdiel od rôznych iných techník. Postupnosť je nasledovná:

Horné končatiny- zápästie, predlaktie, ramenný pletenec;

Dolné končatiny- chodidlá, členky a holeň, stehná;

Trup

Podstatný rozdiel spočíva v tom, že švédska technika okrem rôznych masážnych postupov aktívne využíva aj princíp terapeutickej gymnastiky a tá má preventívny charakter. Ďalej sú tam rozdiely v počte a forme masáží a okrem toho je niekedy nutné použiť aj doplnkové nástroje. Všetko závisí od fyziológie a anatómie danej oblasti, ktorá si terapiu vyžaduje.

Ako prebieha masáž?

Švédska masáž prebieha v niekoľkých fázach:

Roztieranie (40-50% času);

Pohyb (okolo 30-40%);

Hnetenie (10-15% času);

Hladenie (5-7%).

Procedúra sa vykonáva s pomalou, tichou, relaxačnou hudbou v pozadí alebo v úplnom tichu. Osvetlenie by malo byť teplé, mäkké, maximálne tlmené. Komfortná teplota izby pre masáž je okolo 24-25 °C, čo umožní pacientovi cítiť sa v pohode, až kým sa telo nezohreje masážou.

Vďaka tomu sa okamžite dostaví uvoľňujúci a uspokojujúci účinok na emocionálny stav klienta. Postupne sa znižuje psychické aj svalové napätie. Už počas masážnej terapie sa klient môže ponoriť do príjemných driemot a niekedy až spánku.

Dodržovaním určitej postupnosti masér skúma každú časť pacientovho tela. Najprv dochádza k hneteniu svalov, potom masér sleduje pohyb kĺbov, rozmasíruje stuhnutosti a neskôr prichádza na rad tepanie zväzkov, pletencov a väzív. Pri správnej a presnej technike nemusíte mať obavy zo žiadnych bolestí ani nadmerne nepríjemných pocitov. Pre zníženie nadmerného trenia medzi rukami maséra a kožou klienta sa používajú hypoalergénne, špeciálne alebo detské krémy a oleje.

Počas masážnej terapie môže odborník udržovať verbálnu komunikáciu s klientom. Pomáha to odstrániť zbytočné napätie, budovať dôveru a získať kvalitnú spätnú väzbu. Potrebné postupy sa vykonávajú pomaly, prakticky tak nedochádza k odtrhnutiu prstov maséra od tela klienta počas celej masážnej terapie.

Počas procedúry švédskej masáže sa klient cíti uvoľnene, oddýchnuto a je naplnený energiou a silou. Telo sa stáva pohyblivé a cíti väčšiu silovú rezervu ako predtým. Okrem fyzického, masáž prináša aj pozitívny psychoemocionálny účinok, ktorý predchádza a odstraňuje chronickú únavu, stres, psychosomatickú bolesť.

Terapia švédskou masážou sa odporúča vykonávať počas 10-15 sedení, ktorých frekvencia obyčajne nepresiahne dve terapie týždenne.

Pre ešte väčší účinok môžete švédsku masáž kombinovať s inými terapeutickými postupmi, napríklad s akupunktúrou.

Ďalšie informácie

Najčastejšie sa tento typ masáže vykonáva pri nasledujúcich symptómoch a stavoch:

Bolestivé pocity v svaloch;

Celkové napätie tela;

Poruchy lymfatického systému;

Migrény, migrenózne bolesti;

Svalové spazmy;

Reumatické bolesti;

Artritída;

Rehabilitácia po úrazoch, pri natiahnutiach, pomliaždeniach, zlomeninách;

Psychosomatické ochorenia;

Stresové napätie;

Komplexná liečba depresívnych porúch.

Výsledky terapie švédskou masážou

Účinky terapie za pomoci švédskej techniky:

Zlepšenie odtoku lymfy;

Zaktivizovaná cirkulácia krvného obehu;

Rozvoj kĺbovej flexibility;

Zníženie a zmiernenie bolestivých pocitov;

Zmenšenie svalového napätia;

Zvýšenie svalového tonusu;

Zrýchlenie vylučovania produktov metabolického procesu;

Aktivácia hojenia rán a zranení;

Zmiernenie príznakov astmatického záchvatu;

Zlepšenie nálady;

Posilnenie nervového systému;

Pocit zvýšenej energie a aktivity;

Neutralizácia stresového napätia;

Vyliečenie chronickej únavy.

Kontraindikácie

Čo sa týka používania danej techniky, kontraindikácie sa prakticky neodlišujú od iných masážnych vplyvov:

Ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému;

Prítomnosť alebo riziko masívneho vnútorného krvácania;

Ochorenie zrážania krvi;

Trombóza;

Tromboflebitída;

Onkologické ochorenia;

Aktívna forma tuberkulózy;

Akútna otrava jedlom;

Zvýšená teplota;

Ulcerózne kožné lézie;

Otvorené poškodenia kože;

Intenzívna akútna bolesť neidentifikovateľného pôvodu;

Kamene v obličkách alebo žlčníku;

Akútne prechladnutie;

Choroby kožného obalu;

Akútne ochorenia vnútorných orgánov;

Hepatitída typu A;

 Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Rast a vývoj dieťaťa

Pre rast a vývoj dieťaťa je dôležitá správna športová príprava organizmu a to vo forme gymnastiky. Nemali by sme podceňovať jej pozitívny vplyv na fyzické zdravie, ale ani na dobrú náladu. Pravidelné cvičenie gymnastiky napomáha normalizovať nervové procesy- inhibíciu (útlm) a excitáciu (aktivácia), čo umožní dieťaťu stať sa silným, vyrovnaným a zdravo fyzicky vyvinutým jedincom a tiež mu pomáha v harmonickom rozvoji osobnosti.
Je známe, že ak človek zažíva negatívne emócie, ako napríklad hnev, smútok, strach, tak sa jeho krvné cievy začnú zužovať, čo má nepriaznivý vplyv na výživu tkanív. Ale ak sa človek teší, smeje a pociťuje pozitívne emócie, vtedy sa cievy naopak rozširujú, čím sa vytvoria priaznivé podmienky na prietok krvi a živín k orgánom a tkanivám.
Pre plnohodnotný rozvoj dieťaťa je veľmi dôležité byť v neustálom pohybe. V tomto prípade sa to netýka len gymnastiky, ale pohybu vo všeobecnosti a nie je dôležité či je to vo forme samostatnej aktívnej zábavy alebo organizovanej dynamickej hry.

detska masaz bratislava
Keď sa dieťa hrá samo, môže sa nenútene a nezávisle hýbať ako sa mu zachce. Môže podľa vlastného želania meniť smer, pózu, pohyby a taktiež striedať hru s oddychom. Práve z tohto dôvodu sú samostatné hry menej vyčerpávajúce zo všetkých druhov pohybovej aktivity pre deti. Úlohou rodičov je dbať na to, aby dieťa nebolo obmedzované vo svojom pohybe a vytvoriť tak maximálne možné podmienky pre rozvíjanie ešte väčšej aktivity. Zároveň je potrebné naučiť dieťa presnosti, jasnosti a pravidelnosti pohybov, aby to v konečnom dôsledku nebola len hra, ale aj tréning.

Čím skôr sa dieťa začne gymnastike venovať (najlepšie už od narodenia), tým jednoduchšie vieme z hesla: „pohyb je život“ vytvoriť akýsi stereotyp a zvyk. V prípade gymnastiky je potrebné klásť dôraz na tie pohybové návyky, ktoré bude dieťa v živote využívať najviac. Preto počas prvého roku života je dôležité naučiť dieťa prevrátiť sa z brucha na chrbát, vedieť sa správne posadiť z polohy „na štyroch“ a tiež urobiť prvé kroky správnym spôsobom, pretože správne naučené pohyby budú dieťa sprevádzať celý život, vyformujú mu správne držanie tela, zdravé kĺby a stimulujú správny fyzický vývoj.

detska gimnastika cvicenia bratislava
Gymnastika patrí medzi intenzívne druhy pohybovej aktivity. Je zameraná na vývoj dynamických a statických funkcií, t.j. sedenie, lezenie, státie a chôdza. Gymnastika tiež pomáha rozvíjať flexibilitu, rytmus a naučí dieťa aj také drobnosti, ako napríklad hospodárenie s energiou vlastného tela.
Je nevyhnutné naučiť dieťa správnosti a presnosti pohybov. Do jedného roku života mu obyčajne pomáhajú rodičia alebo inštruktor masáže a vývojovej gymnastiky. V priebehu rastu sa na pomoc môže využívať špeciálna výstroj, športové vybavenie a domáce športové zariadenia.
Je veľmi dôležité, aby samotná gymnastika prinášala dieťaťu radosť a zábavu a preto by cviky nemali byť pre neho náročné. Musíme brať do úvahy vek a schopnosti dieťaťa, ale tiež používať také metódy, ktoré ho budú k cvičeniu motivovať. Nezabúdajte na podporu a vyjadrenie hrdosti. Pre malých športovcov je takáto motivácia nevyhnutnosťou.

Je treba pochopiť, že gymnastiku potrebujú aj deti s psychomotorickými poruchami, s oneskorením v mentálnom rozvoji alebo s chorobami chrbtice či kĺbov. Osobitý režim cvikov a pohybov je jednou z hlavných metód komplexnej liečby a prispieva k efektívnejšej rehabilitácii. Nezabudnite pred začiatkom tréningu prekonzultovať situáciu s pediatrom a riadiť sa podľa jeho inštrukcií.
Ak vaše dieťa potrebuje masáž alebo gymnastiku, neváhajte sa obrátiť na nás. My vieme ako urobiť z tréningu hru, vybrať tie správne cvičenia a naučiť rodičov nevyhnutným návykom pre vykonávanie domácej liečby.

Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Druhé srdce našeho organizmu

Naše telo denne spotrebuje obrovské množstvo energie. Konštantný príjem živín a kyslíka, ktoré prechádzajú kardiovaskulárnym systémom, je nevyhnutný pre každú bunku, aby bolo zabezpečené správne fungovanie celého organizmu. Cievy, ktoré vedú krv so živinami do všetkých „kútov“ organizmu, môžu mať rôznu štruktúru. Steny tepien sú silnejšie a pružnejšie na rozdiel od stien žíl, ktoré vedú krv naspäť do srdca. Dôvodom sú okolité svaloy, ktoré fungujú ako doplnkový mechanizmus na uľahčenie prietoku krvi v žilách. Sval napojený na holennú kosť – t. j. trojhlavý sval lýtkový (delí sa na dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový) je natoľko dôležitý pre túto úlohu, že sa nazýva aj druhým srdcom organizmu.


Fausto Panizzolo je odborník v oblasti športovej biomechaniky na Univerzite Západnej Austrálie a spolu so svojimi kolegami skúmal zvláštnosti chôdze dobrovoľníkov s chronickým srdcovým zlyhávaním a chôdzu zdravých jedincov. V priebehu štúdie skupina vedcov prišla k záveru, že preferovaná rýchlosť chôdze bola v prípade oboch skupín rovnaká, aj keď dobrovoľníci s CHSZ namáhali svoj trojhlavý lýtkový sval viac ako zdraví jedinci.
Keď sa lýtkové svaly (najmä šikmý lýtkový sval) sťahujú, začnú tlačiť na tenkostenné žily, čím pomáhajú krvi vrátiť sa späť ku srdcu. Tento mechanizmus funguje vďaka prítomnosti malých ventilov v žilách, ktoré vzdorujú gravitácii a zabezpečujú prietok krvi len v smere ku srdcu. Proces cirkulácie krvi je natoľko dôležitý, že šikmý lýtkový sval, ktorý v podstate pumpuje krv, sa nazýva aj „druhým srdcom“.
Keď stojíme, srdce je zodpovedné za krvný obeh v tepnách, zatiaľ čo šikmý lýtkový sval zabezpečuje návrat krvi v žilách ku srdcu.
Ak muskuloskeletálna pumpa nefunguje správne, srdce nedokáže udržať normálny tlak krvi a/alebo zabezpečiť krvou všetky tkanivá organizmu. V dôsledku toho sa môžu objaviť nasledujúce problémy:
opuchy nôh;
kŕčové žily
bolesť vo svaloch a kĺboch následkom hromadenia prebytočnej tekutiny
únava
bolesť hlavy
závraty
rozmazané videnie
kognitívna dysfunkcia.
Existuje niekoľko spôsobov ako sa týchto symptómov zbaviť. Napríklad, pri opuchoch sa odporúča zdvihnúť nohy nad úroveň srdca, aby sme odviedli nadbytočnú tekutinu a tiež nosiť kompresívne pančuchy. Lymfatická masáž či jemný svalový tréning výrazne urýchľujú odtekanie lymfy, zlepšujú krvný obeh a normalizujú lokálne metabolické procesy.
Okrem toho sú k dispozícii zariadenia na elektrickú stimuláciu, ktoré vyvolávajú kontrakcie v dvojhlavom a šikmom lýtkovom svalstve a napomáhajú odtekaniu tekutiny z dolných končatín. Najlepším spôsobom je však bez pochyby tréning spomínaných lýtkových svalov.

Telefónne číslo v prípade konzultácií: 0940 532 472 alebo kľudne píšte vo forme osobných správ.

Mgr. Tymošenko Eugen

https://www.facebook.com/bamasaz/

Jazyk stránok
Naši partneri
Najnovšie komentáre
Sme v Facebook
Facebook