Archive for the ‘Pre dospelých’ Category

Praská Vám bedrový kĺb?

Syndróm lúpavého bedra, ako to logicky vyplýva z názvu – sú pukania v bedre alebo v bedrovom kĺbe, ktoré vznikajú pri pohybe a sú často sprevádzané bolesťami. Niekedy pri puknutí pacient cíti nielen bolesť ale aj pocit pružnej odolnosti voči pohybu zmiešaný s pocitom prepadnutia sa do prázdnoty. V medicíne sa diagnóza lúpavého bedra označuje taktiež latinským názvom coxa saltans.

Na základe príčin vzniku pukania rozdeľujeme tento syndróm na 3 typy: vonkajší, vnútorný a intraartikulárny.

Pri vonkajšom type syndrómu bolesti a praskanie vznikajú zvonka, v oblasti veľkého chocholíka a sú spôsobené trením iliotibiálneho traktu o veľký chocholík (to isté je aj príčinou pukania) a často sú sprevádzané burzitídou (trochanteritídou).

Vnútorný typ syndrómu lúpavého bedra je spôsobený mechanickým problémom, ktorý sa vzniká hneď vedľa bedrového kĺbu. Vo väčšine prípadov sú bolesti a pukania spôsobené prevrátením ilio-bedrového svalu cez femorálnu hlavu bedrovej kosti. Vysoká flexia bedra vyvoláva bolesť. Tento typ syndrómu je najčastejší, preto ho podrobnejšie rozoberieme nižšie.

Intraartikulárny typ syndrómu je spôsobený problémami v kĺbe t.z. je podmienený zmenami štruktúr vo vnútri kĺbovej kapsuly. Môžu to byť prasknutia acetabula, voľné intraartikulárne telieska (kĺbne myšky), chondromatóza alebo osteoartróza (artróza, koxartróza) bedrového kĺbu. Okrem toho je tento typ syndrómu často spôsobený poškodením bedrového kĺbu silným bočným nárazom na bedro, ku ktorému dochádza napríklad pri padnutí na veľký chocholík. Dochádza k silnej kolízii femorálnej hlavy a spodnej časti acetabula s následným odumretím kĺbovej chrupavky. Na magnetickej rezonancii je pritom viditeľný zmenený signál feromálnej hlavy bedrovej kosti pripomínajúci osteonekrózu a niekedy je vidieť aj defekt chrupavky. O prasknutí acetabulárnej pery hovorí nedávny úraz v anamnéze. Bolesť, ktorá priamo nesúvisí s poranením, môže byť spôsobená prasknutím dystroficky zmeneného acetabula alebo malformáciou bedrového kĺbu, napríklad dyspláziou alebo femorálno-acetabulárnym syndrómom (impingement syndróm).

Bolesť bedrového kĺbu môže byť spôsobená nielen lokálnymi príčinami, ale aj chorobami a stavmi, ako sú trieslová prietrž, poškodenie nervov, lumbálna radikulopatia, osteoperiostitída lonovej kosti, únavové zlomeniny panvových kostí alebo kŕčku stehennej kosti, ako aj nestabilita bedrových kĺbov. Posledné sa prejavuje zvláštnym porušením chôdze: postihnutá noha je počas chôdze vytočená smerom von.

Syndróm lúpavého bedra (coxa saltans), vnútorný typ

Sval iliopsoas sa skladá z dvoch svalov, ktoré sa pripájajú iba v mieste upevnenia: z driekového svalu a z bedrového svalu. K tomuto svalu možno pripísať aj nestály malý bedrový sval. Sval iliopsoas sa pripája k malému chocholíku bedrovej kosti a je zodpovedný hlavne za flexiu bedra.

Šľacha svalu iliopsoas leží pred kĺbovou kapsulou bedrového kĺbu, takže ju od acetabula oddeľuje len niekoľko milimetrov (chrupavková hranica, ktorá ohraničuje acetabulum). Na tomto mieste sa tiež nachádza burza (bursa iliopectinea) medzi kĺbovým puzdrom kĺbu a úponom iliopsoasu, ktorú má každý piaty človek spojenú s bedrovým kĺbom. Pri syndróme lúpavého bedra vzniká zápal tejto burzy (burzitída). Podstatou vnútorného typu lúpavého bedra je to, že pri pohyboch v bedrovom kĺbe sa ileo-lumbálne svaly pretočia cez kŕčok, femorálnu hlavu bedrovej kosti a acetabulum bedrového kĺbu, čo je sprevádzané bolestivým prasknutím. Tieto presuny poškodzujú nielen samotný sval iliopsoas ale aj jeho šľachu, čo vedie k jeho zápalu (zápal šliach alebo tendonovaginitída svalu iliopsoas). Okrem toho, ako sme už uviedli, na tomto mieste sa nachádza burza, ktorej taktiež hrozí zapálenie (burzitída).

Ako predísť rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice?

Obráťte sa k lekárovi, sami sa do toho radšej nemiešajte.

Patologické zmeny sa v krčných stavcoch vyvíjajú pomaly, naberajú na sile počas rokov – je to celkom prirodzené, keď berieme do úvahy moderný štýl života. Dôležité je všimnúť si ich na začiatku. Spí sa Vám zrazu nepohodlne na veľkom vankúši alebo Vám len tak z ničoho nič začali tŕpnuť a mrznúť ruky? Môže to byť prvým príznakom, že potrebujete odbornú pomoc.

O ďalšom vývoji osteochondrózy krčnej chrbtice môžu svedčiť bolesti hlavy, bolesti v ramene, v predlaktí, v rukách, zmeravenie a pálenie končatín, bodavá bolesť v rukách a nohách ale aj nepríjemná bolesť v hrudi, vystreľujúca do lopatky alebo predlaktia.

Potrebujete pomoc? Nechajte sa vyšetriť: röntgen krčnej chrbtice, podľa potreby aj magnetická rezonancia, USG prívodných mozgových ciev atď. Lekár predpíše liečbu, ale na to, aby sa vám podarilo „zabrzdiť“ ochorenie, bude potrebná aj Vaša spolupráca.

Aby ste predišli zhoršeniu a nepríjemným bolestiam venujte sa špeciálnemu cvičeniu. Zo začiatku pod dohľadom odborníka, neskôr samostatne. Zvyčajne ide o 4-5 cvikov, ktoré treba pravidelne opakovať.

Doprajte si čas na masáž. Pomáha naštartovať krčné svalstvo, zlepšiť jeho prekrvenie a výmenné procesy. Veľmi účinná je tiež každodenná samo-masáž.

Rehabilitácie sú potrebné ako prevencia a liečba zranení a ochorení krčnej chrbtice.

Pri nadbytočnej pohyblivosti v oblasti krčnej chrbtice a taktiež pri nepatrnej nestabilite (či už vrodenej alebo získanej) vzniká posun krčných stavcov, čo môže mať fatálne následky, ako napríklad obmedzenie prekrvenia mozgu, encefalopatiu, závraty, poškodenia zraku, sluchu, atď.

Na vytvorenie stavu pokoja, stabilizácie a odľahčenia krčnej časti chrbtice môžu slúžiť ortézy na elastickú alebo polotuhú fixáciu. Bandáže na krčnú chrbticu a fixačné goliere sa nosia jednoducho a zaisťujú pohodlie pri každodennom používaní vďaka anatomickému tvarovaniu a moderným kvalitným hypoalergénnym materiálom. Používanie fixačných pomôcok sa neodporúča v prípade, že človek trpí napr. infekčnými poraneniami kože alebo má otvorené poranenia v oblasti krku.

Používanie ortopedických pomôcok sa odporúča iba na lekársky predpis!

 

Aby ste predišli zhoršeniu ochorenia, dodržujte tieto pravidlá:

  • Snažte sa obmedziť namáhanie krčných stavcov: správne si zariaďte kanceláriu, obzvlášť, keď trávite veľa času pri počítači.
  • Z času na čas si doprajte prestávku na odpočinok.
  • Pri telefonovaní sa snažte vyhnúť pridržiavania telefónu plecom, kým si niečo zapisujete – radšej používajte slúchadlá.
  • Počas sprchovania sa venujte hydromasáži krku: počas 2-3 minút namierte silný prúd teplej vody na krčné stavce.
  • Každú hodinu vstaňte od stola a prejdite sa po miestnosti.
  • Počas šoférovania používajte tvrdé sedadlo a správne regulujte polohu opierky na hlavu.

Ako si správne vybrať cviky?

 

Často hovorím svojim pacientom, že väčšine problémov so svalovo-väzivovým aparátom sa dá vyhnúť, ak sa človek venuje športu. Neznamená to však, že človek by mal ísť do posilňovne 2-3 krát týždenne a tvrdo tam na sebe pracovať. Postačujúce je cvičiť päť minút 3-4 krát denne, avšak musia sa vykonávať účinné cvičenia zamerané na určité svaly. Týchto cvičení nie je veľa a väčšinou nevyžadujú ďalšie pomôcky pri cvičení. V ideálnom prípade je postačujúci gumový expandér (obrázok 1).

Ako začať cvičiť bez inštruktora? Ako si vybrať správne cvičenia a stupeň záťaže? Vezmime si typický prípad. Človek pracuje na počítači. Čo sa deje s jeho telom?

Normálna poloha dokonca aj pri „správnom sedení“:

  1. Nohy ohnuté v kolenách a v bedrových kĺboch.

Čo sa deje: zvyčajne skrátenie ohybu stehna (zadný povrch) a svalu musculus iliopsoas (bedrovo-driečno-stehenný sval). Predná plocha stehna je natiahnutá. To, samozrejme, nemôže ovplyvniť funkčnosť týchto svalov. Zvlášť aj na tak krátky bedrovo-driečno-stehenný sval.

Test: ak vstávate zo stoličky a máte pocit, že vám ťahá kríže alebo vpredu v inguinálnom väzive znamená to, že sval je skrátený.

Čo robiť: naťahujte 3-4 krát denne po dobu 25-30 sekúnd na každú stranu. (obrázok 2)

  1. Ramená sú vpredu. V tejto pozícii sa skracujú svaly hrudníka a podkľúčové svaly, svaly sa naťahujú – stabilizátory lopatiek.

Čo sa deje: Nastane vyklenutie chrbtice smerom dozadu – kyfóza. Kvôli skráteniu svalov hrudníka sa dýchanie stáva plytkým. Tvorí sa veľa spúšťačov – trigger bodov (bolestivých bodov), ktoré bránia normálnemu fungovaniu svalov. Skrátené svaly hrudníka môžu tlačiť na ramenné nervy a tepny (bolesť a necitlivosť v rukách, rôzne tunelové syndrómy, bolesť hlavy, problémy s dýchaním, bolesť na hrudníku atď.).

Test: nahmatajte si okolie kľúčnej kosti, svaly hrudníka a oblasť rebier (približne od stredu do podpazušia), nemali by byť bolestivé.

Čo robiť: natiahnite si svaly hrudníka (obrázok 3), vykonajte cvik – stabilizátory lopatiek (obrázok 4).

  1. Hlava je „posunutá“ dopredu a naklonená.

Čo sa deje: napínanie dlhých extenzorov hlavy (bolesť v krku a/alebo medzi lopatkami), kŕče krátkych extenzorov hlavy, skrátenie šikmých svalov šije (bolesť a napätie v zadnej časti hlavy, bolesti hlavy, šum v ušiach, rozmazané videnie, problémy so spánkom atď. )

Čo robiť: posilnenie dlhých extenzorov krku (obrázok 5), rozťahovanie krku (obrázok 6), kontrola držania hlavy.

Ide o typický, veľmi všeobecný príklad. Avšak základom každého cvičenia je jedno pravidlo: svaly sa môžu skracovať len pozdĺž svojich vlákien. Preto, aby ste pochopili, ktoré svaly je potrebné zaťažiť, ktoré sa majú rozťahovať, môžete vykonať sebapozorovanie. Napätý sval zhrubne a skráti sa, môže byť bolestivý na dotyk pozdĺž celej dĺžky, ale najmä v miestach spojov. Natiahnutý a nepracujúci sval bude ako lano (pomerne pevné, ale nie skrátené), bude bolieť iba pod silným tlakom alebo v spúšťačoch (trigger bodoch). Pri tlaku je možné taktiež cítiť aj „praskanie“ – to je prejav myofibrózy. Po sebapozorovaní sa môžete pozrieť na anatomickú projekciu problémovej zóny a zistiť, ako sa daný sval nazýva a aká je jeho funkcia.

Predstavte si, že vás bolí medzi lopatkami. V anatomickom atlase určujeme, že ide o oblasť, kde je umiestnená stredná časť lichobežníkových a kosoštvorcových svalov. Preštudujeme si ich funkciu a na základe toho robíme cvičenia (dvíhanie lopatiek). Cvik sa vyberie tak, aby sa vykonalo 12-15 opakovaní po 3 série bez preťaženia. Ak pri vykonávaní gymnastiky určenej pre chrbát začnú bolieť ruky, ramená alebo krk znamená to, že cvičenie sa vykonáva nesprávne. Na začiatok je potrebné znížiť zaťaženie a zamerať sa na techniku. To znamená, že ak je toto cvičenie zamerané na lopatky, ruky by sa mali na cvičení podieľať minimálne. Cvičenia určené pre iné svaly sa vyberajú približne rovnakým spôsobom.

Ak si sami neviete poradiť s technikou cvičenia, príďte na konzultáciu. Pomocou svalových testov a vizuálnej obhliadky sa pokúsime spoločne identifikovať problém a stanoviť spôsoby ako ho odstrániť.

https://www.facebook.com/bamasaz/

Syndróm konského chvosta (Cauda equina complex)

Syndróm konského chvosta predstavuje súhrnné pomenovanie komplexu
symptómov, ktoré sa vyskytujú pri kompresii alebo poškodení nervových vlákien
lumbosakrálnej oblasti miechy. Súčasne vznikajú závažné a charakteristické
symptómy panvových orgánov a dolných končatín.

Príčiny vzniku ochorenia
Pod druhým-tretím bedrovým stavcom už niet miechy, ale existujú koncové vlákna a
nervové korene. Nevychádzajú hneď z miechového kanála, ale zostupujú dole.
Nervový zväzok tak pripomína konský chvost.
Syndróm konského chvosta môže mať rôzne príčiny. Medzi ne patria:
– centrálna (mediálna) hernia disku (vyskočená platnička) L5-S1;
– zlomeniny chrbtice;
– nadmerný rast (nádor) tejto oblasti;
– komplikácie po operácii chrbtice;
– komplikácie po spinálnej anestézii;
– infekčný, zápalový proces, vrátane neuroinfekcie;
– miechová stenóza s vrodenými anomáliami alebo následok degenerácie stavcov;
– Elsbergov syndróm (izolovaný zápal konského chvosta).
Klinický obraz predstavuje súbor niekoľkých príznakov:
– bolesť;
– necitlivosť hrádze, zadku a stehien;
– narušenie funkcie močového mechúra;
– dysfunkcia konečníka a análneho zvierača;
– periférna paralýza dolných končatín;
– impotencia (rozsiahla alebo úplná).

Myofasciálna masáž tváre

Pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť alebo aspoň minimalizovať negatívny vplyv veku, bude procedúra pod názvom myofasciálna masáž tváre veľmi užitočná. Využíva sa na korekciu reliéfu pokožky tváre, odstraňovanie vrások, vrátane veľkých vrások, na podčiarknutie kontúr líc, ktoré sa vypnú a tak ďalej.

Podstata metódy spočíva v tom, že odborník sa nezameriava na samotnú kožu, ako je zvykom pri masážach, ale pracuje s tkanivom, ktoré sa nachádza medzi svalmi. Je to spojivové tkanivo, ktoré sa nazýva fascia. Táto terapia je pomerne zložitá, pretože pri jej vykonávaní sú nevyhnutné určité vedomosti o anatómii, ktoré musí odborník vedieť a taktiež aj manipulácie počas procedúry musia byť veľmi presné. Čo sa týka konkrétnych masážnych techník, využíva sa štípanie, trenie, hladenie. Jedinečnosť procedúry spočíva v tom, že na to, aby sa procedúra vykonala, nie je potrebné používať hydratačné krémy alebo oleje, pretože klzký pohyb ruky po tvári by nemal byť prítomný, inak sa účinok nedosiahne. Technika sa prispôsobuje každému v závislosti od toho, čo kto potrebuje napraviť.

INDIKÁCIE

Všetko závisí od stavu pokožky a svalov na tvári. Predpokladom na vykonanie myofasciálnej masáže tváre môže byť ochabnutosť pokožky, nízky svalový tonus, opuch, veľmi hlboké vrásky, nedostatočná elasticita kože, príznaky únavy na tvári a takisto nezdravý tón pleti, prítomnosť druhej brady, svalové napätie, a to nielen na tvári, ale aj na krku a podobne. Po vykonaní procedúry sú výsledky nasledujúce:

  • Svaly tváre začínajú normálne fungovať.
  • Tvár sa stáva viac uhladenou.
  • Ak sa vyskytovali svalové kŕče, zmiznú.
  • Vrásky, ktoré sa nachádzajú v okolí oka sú sotva viditeľné a tie vrásky, ktoré sa nachádzajú v nasolabiálnom trojuholníku a na čele, taktiež čiastočne alebo úplne zmiznú.
  • Vyrieši sa problém rozšírených pórov a všetky prejavy dvojitej brady sú eliminované.
  • Podkožný tuk, ktorý je nepriateľom v procese chudnutia, zmizne po procedúre, а  preto sa vaša tvár stáva krajšou.

 

KONTRAINDIKÁCIE

Existuje celý rad ochorení, prítomnosť ktorých je znakom toho, že túto procedúru nie je možné v nijakom prípade vykonať. Ide o prípady, keď sa objavia vyrážky, ktoré sa vyskytli následkom  akútneho infekčného, alergického ochorenia, ak je človek nevyliečiteľne onkologický chorý, keď má horúčku, ak je prítomné zranenie pohybovo-oporného systému, v takýchto prípadoch je lepšie zabudnúť na tento typ masáže. Na koži môže byť prítomné veľké množstvo znamienok a bradavíc alebo je vidieť prasknuté žilky, a teda povrchové cievy sú krehké – to všetko poukazuje na to, že myofasciálna masáž tváre môže spôsobiť namiesto liečebného účinku škodu. Musíte tiež pochopiť, že po niektorých operáciách musí prejsť čas, kým môžete urobiť niečo s vašou tvárou, napríklad po mikrodermabrázii alebo exfoliácii.

 

TECHNIKA

Procedúra je dobrá v tom, že bez operácie je schopná urobiť facelift, takže nie je prekvapujúce, že v salónoch je po nej vždy dopyt.

Ako prvé odborník alebo samotný klient zmýva make up, pretože, ak by na tvári ostal, póry nebudú voľné, a teda koža nebude schopná dýchať, čo bude mať za následok zhoršenie výsledného efektu po masáži. Najskôr sa pracuje na hlave, krku, dekolte a ramenách. Ďalej nasledujú pohyby, ktoré sa podobajú krúteniu, po ktorom odborník prechádza k hneteniu kože pod bradou. Keď je práca s bradou dokončená, sú na rade uši. Špecialista venuje osobitnú pozornosť oblasti ušníc a tkanivu tváre. Samotné pohyby sa vykonávajú mechanicky. Ako už bolo uvedené, myofasciálna masáž tváre sa vykonáva iba na suchej pokožke, čo znamená, že rôzne masážne oleje v takýchto prípadoch len poškodia.

Pokiaľ ide o konkrétne techniky, existuje ich niekoľko. Metóda uvoľnenia a natiahnutia je dobrá kvôli tomu, pretože vplýva na fasciálne vrstvy umiestnené veľmi hlboko. Pohyby by sa mali realizovať len pozdĺž vlákien svalov. Obe ruky sú vždy zamestnané, čo znamená, že jedna ruka nadvihuje kožu a druhá ruka ju dvíha a aj fasciu, až kým sa nepocíti odpor. Táto fáza pokračuje, kým sa tkanivá, ktoré masírujeme, neuvoľnia. Vertikálne zdvihnutie prináša so sebou nielen nadvihnutie kože, ale aj spojivového tkaniva. Pohyby nemajú pripomínať štípanie, ale práve nadvihnutia, preto nadvihnutý stav kože trvá pár sekúnd. Svalové hnetenie má za úlohu zdvihnúť už uvoľnené svaly. Svaly sa naťahujú mechanicky. Masáž sa zakončuje masírovaním vlasovej časti hlavy, priebeh celej procedúry trvá zvyčajne dve hodiny.

AKO SPRÁVNE VYKONÁVAŤ TÚTO PROCEDÚRU DOMA?

Túto procedúru najlepšie vykoná skúsený odborník, ale s istou stratou efektívnosti sa môže vykonať aj doma. Koža musí byť suchá, preto ju môžete posypať púdrom. Procedúra sa začína na brade, kde je potrebné palcami masírovať bočné oblasti brady s miernym naťahovaním kože. Následne je potrebné smerovať od tejto oblasti k očným kútikom, a to približne 10krát. Ďalej sa masírujú oblasti od lícnych kostí až k oblasti úst, pričom sa masírovanie vykonáva zhora dole a s postupným zvyšovaním intenzity. Potom môžete v tomto duchu masírovať prstami uchopenú pokožku, a to 8krát. Štípanie oblasti od hornej pery k spánkovej oblasti sa tiež vykonáva 8krát, avšak štípania sa musia niekedy meniť na vibrácie. Oblasť od vonkajšieho kútika oka k vnútornému je predmetom trenia a valcovania pokožky zachytenej prstami. Po vykonaní 10tich opakovaní, zmeníme smer. Trenie je potrebné vykonávať aj v oblasti, ktorá začína od nosovej kosti a končí spánkovou oblasťou. Masáž zakončíme tlačením na oblasť od stredu čela po spánkovú oblasť – musíte sa pokúsiť presunúť pokožku k spánkovej oblasti, a to s veľkým úsilím. Pri zmene smeru vykonajte štípanie.

 

Mladým dievčatám mladším ako 25 rokov sa odporúča so svojou tvárou nerobiť nič, čo sa týka masáží, pokiaľ však na to neexistujú závažné dôvody. S rastúcim vekom je odporúčané, aby sa príležitostne vybrali do salónu, a už po 30 rokoch sa musí myofasciálna masáž tváre robiť častejšie. Pokiaľ ide o počet procedúr, na dosiahnutie účinku je potrebné aspoň 10 masáží. Samotné množstvo je úmerné veku – čím je človek starší, tým viac potrebuje jeho pokožka takéto procedúry, samozrejme, je treba brať do úvahy aj individuálne charakteristiky danej pokožky.

O kráse, zdraví a funkčnosti prostredníctvom panvových svalov

V telocvični často badať, ako dievčatá a ženy obetujú veľa času a energie na tréning zadku, aby získali krásne a atraktívne telo. Avšak poďte, pozrime sa na tento problém z pohľadu odborníkov. Sedacie svaly sú v ľudskom tele jedným z najviac potenciálne silných a významných a práve oni nám v prvom rade zabezpečujú funkciu správnej vzpriamenej chôdze. Zóna zadnej časti tela a panvy je centrálnou časťou tela a cez ňu prechádzajú všetky funkčné línie a tzv. „Anatomické dráhy“. Pozrime sa, na ktoré oblasti a ako na celkový systém vplýva stav zadku.

 

Premýšľali sme o nesprávnom postoji k zadnej časti tela, keď sme však začali riešiť problém s neaktívnymi svalmi panvy, tak sme od našich zákazníkov počuli: „PRESTAL MA BOLIEŤ KRK! Nikdy by som si nemyslel(a), že prostredníctvom práce so zadnou časťou tela sa môže odstrániť bolesť v krku! „. Neaktívne gluteálne (sedacie) svaly vedú k narušeniu anatómie. Najčastejšie sa panva posúva dopredu. Následne sa hrudný kôš posúva dozadu a hlava sa tlačí dopredu. Takže, ak sa zameriame na biomechaniku pohybu, dochádza k preťaženiu krku a objavujú sa bolesti.

 

  1. BOLESŤ V KRKU MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTCVOM ZADKU

Bolesť v krížovej kosti môže byť odstránená systémovou aktivizáciou gluteálnych svalov. Z učebníc anatómie vieme, že gluteálny sval stabilizuje sakroiliakálny kĺb(spája chrbticu s panvou) a tým zodpovedá za jeho ochranu a normálne fungovanie.

 

  1. BOLESŤ V KRÍŽOVEJ KOSTI MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v bedrách môže byť spôsobená nepracujúcimi gluteálnymi svalmi. Pri neprecvičovaní gluteálových svalov sa preťažujú extenzory bedrovej oblasti, čo môže byť sprevádzané bolesťou a nadmerným preťažením v tejto časti.

 

  1. BOLESŤ V BEDRÁCH MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v bedrovom kĺbe môže byť spôsobená nesprávne pracujúcimi sedacími svalmi, pretože zadok stabilizuje bedrový kĺb. Ak sedacie svaly zle zvládajú svoju úlohu, tak svaly okolo bedrového kĺbu musia pracovať sami za seba a „za toho chlapíka“, čo vedie k preťaženiu a narušeniu fungovania bedrového kĺbu.

 

  1. BOLESŤ V BEDROVOM KĹBE MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Bolesť v kolennom kĺbe môže byť spôsobená nevyváženou prácou gluteálnych svalov, keďže gluteálne svaly hrajú kľúčovú úlohu pri chôdzi, behu a všetkých druhoch športov, kde človek stojí na nohách. Kolenný kĺb je stehenná kosť a holenná kosť. Ak je jedna z týchto kostí zle stabilizovaná, tak vtedy začína bolieť kolenný kĺb. Stehenná kosť stabilizuje zadok. Zapájaním gluteálových svalov pomáhame kolennému kĺbu pracovať lepšie.

 

  1. BOLESŤ V KOLENE MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÁ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

Hruškový svalový syndróm môže byť spôsobený slabými gluteálovými svalmi. Ako bolo uvedené vyššie, ak gluteálne svaly nefungujú dobre, začnú im pomáhať iné svaly a jeden z nich je hruškový sval. Tento malý sval, v porovnaní s gluteálovým svalom, je nútený prevziať na seba dodatočné zaťaženie. Samozrejme, že sval tak bude preťažený. A jedna z prvých vecí, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je tonus gluteálnych svalov.

 

  1. HRUŠKOVÝ SVALOVÝ SYNDRÓM MÔŽE BYŤ ODSTRÁNENÝ PROSTREDNÍCTVOM ZADKU

 

Všetko je to pre zdravie. Treba však poznamenať, že funkčné, pracujúce panvové svaly budú vyzerať elasticky a napnuto, čo prináša ďalší bonus ku krásy.

A naopak – neaktívne svalstvo, ktoré nepracuje – je veľmi ťažké trénovať. Takže neodkladajte diagnostiku a liečbu na neskôr, samé to neprejde.

dav

Opatrne s Dorsiflexom!

Opatrne s Dorsiflexom!

Vzhľadom na to, že sa podobný prípad objavuje už tretíkrát za mesiac, rozhodol som sa napísať pár slov na tému tohto lieku a „metóde liečby“. Na Slovensku je veľmi populárna kombinácia Dorsiflexu a Flectoru ako liečba pri svalových bolestiach, spazmách, stuhnutosti, ischiase, úsade (lumbago) a podobne. Pokiaľ ide o Flector, ten obsahuje obyčajný diklofenak sodný. Mne osobne sa viac pozdáva Voltaren alebo Olfen, ale samozrejme každý je zvyknutý na niečo iné. Dôležité je, aby bolo dodržané správne dávkovanie. Dorsiflex však obsahuje centrálny myorelaxans. Jednoducho povedané, je to látka uvoľňujúca svaly. Z jednej strany sa nám zdá, že je to v poriadku. Cítime, že je tam spazma, svalové napätie, len nech sa nám uvoľní. Ale…

Začnime s tým, že lekár, ktorý takýto „liek“ predpíše, musí upozorniť pacienta na to, aby dodržiaval pokojový režim.  Dokonca aj zuby by ste si mali umývať posediačky. Alebo ešte lepšie by bolo nečistiť ich niekoľko dní vôbec. Lekár by mal pacienta tiež informovať o tom, že Dorsiflex uvoľňuje nielen bolestivé a spazmické svaly, ale VŠETKY kostrové svaly tela.  Okrem toho by mal pacienta oboznámiť s informáciou, že myorelaxanciá nie sú lieky, ale látka na odstránenie svalového napätia.  Treba si uvedomiť, že myorelaxanciá reálne neliečia a tým pádom nijak nepôsobia na pôvodný problém. Takže bolesť treba liečiť samostatne. Preto nečakajte žiadne zázračné efekty a okamžitú úľavu. Môže sa stať, že Vám bude dokonca ešte horšie. Prečo?

Pretože svalové kŕče sú obranná reakcia. Predstavte si typickú situáciu: máte prietrž s poruchou nervov. Tu sa objavil bolestivý syndróm so spazmou a máme z toho „uzatvorený kruh“- bolesť spôsobuje spazmu a spazma spôsobuje bolesť. Je to tak, obranný mechanizmus niekedy pracuje „až príliš“. Spazma a bolesť nedovolia nervom viac poškodiť sa, čím ich chránia od ďalšieho úrazu. A čo sa deje pri užívaní liekov? Niekomu lieky odstránia bolesť a znížia zápal, iným pomôžu so svalovými kŕčmi. Odstránia však tieto lieky príčinu bolesti? Skúste si túto otázku zodpovedať sami.

Človek sa s radosťou začne hýbať a veľmi skoro sa znova ocitne v posteli alebo na nemocničnom lôžku.

Netvrdím, že nebývajú situácie, kedy lieky naozaj vyriešili prvotný problém, samozrejme sa stávajú aj také prípady. Avšak buďte vždy opatrní, postupujte podľa lekárskych odporúčaní a nebuďte leniví prečítať si pokyny k liekom. Musíte rátať tým, že v 90% prípadov k Vám budú pristupovať podľa noriem a nikto nebude posudzovať Váš prípad individuálne. Vo vašom zdraví však zaujímate prvé miesto práve vy. Z toho dôvodu sa pokúste porozumieť príčine choroby: najčastejšie ide o špecifické svaly – slabé či neaktívne, alebo naopak – príliš skrátené. Na ich určenie existujú svalové testy a zodpovedajúca interpretácia. Veľmi často naše telo rozpráva samo od seba, stačí mu len načúvať.

https://www.facebook.com/bamasaz/

„Keď sa toho nebudete dotýkať, nebude Vás to bolieť.“  Trigger body.

 

Čo sú to za body, ktorých keď sa nedotýkate, tak ich osobitne necítite, ale akonáhle na ne trocha zatlačíte, tak pociťujete diskomfort a na niektorých miestach dokonca bolesť? Je to takto u každého? Je to normálne?

Koniec koncov, pojem „bolestivé body“ je všeobecne známy. V rámci bojových umení sú bolestivé body miesta východiskových nervov, nervových a cievnych pletencov. Najčastejšie bolestivé body (ďalej ich budeme nazývať vedecky- spúšťače) sú pritom na sedacích svaloch, hrudi, rebrách, lopatkách, zátylku a čeľusti. Toto sú miesta, kde sa spúšťače objavujú najviac. A čo je to vlastne ten spúšťač?

Jednoducho povedané, spúšťač je oblasť spazmických svalových vlákien. Toto vlákno „dusí“ samo seba, čo znamená, že stláčaním ciev sa vytvára ischémia (nedokrvenosť). Vlákno sa však samé od seba uvoľniť nedokáže a okrem toho toho narúša fungovanie okolitých vlákien a svalov, kvôli čomu im reťazovou reakciou hrozí preťaženie.

Gymnastikou spúšťače neporazíte, tu pomôže jedine masáž. Technika nie je obzvlášť náročná, avšak nejaká sa predsa len dodržiava. Odborník musí spúšťač cítiť a taktiež vedieť aký tlak je povolený. Pacienta vieme priučiť samomasáži a taktiež mu vytvoriť individuálnu mapu spúšťačov. Na internete však existuje dostatok máp so spúšťacími bodmi a reflektovanou bolesťou.

Odporučil by som vyskúšať masáž na uvoľnenie spúšťacích bodov, najmä ak sú výsledky dlhodobej gymnastiky v nedohľadne.

https://www.facebook.com/bamasaz/

„Kľúčova“ kosť človeka

         Zoznámte sa s kľúčnou kosťou.

         Malá a zdanlivo nie veľmi dôležitá kosť v našom tele, ktorej málokto venuje pozornosť. Po zlomenine kľúčnej kosti sa nikto nezaujíma o jej rehabilitáciu a ani ona o sebe nedáva veľmi vedieť. Alebo sa nám to len zdá?

         Najskôr si povieme, že načo ju vôbec potrebujeme.

         Kľúčna kosť slúži na stabilizáciu lopatiek, ramien a rúk.

         Chráni cervikálno- axilárny kanál, cez ktorý prechádza veľa nervov a ciev.

         Vysiela impulzy z ruky do osovej kostry (chrbtica, hrudný kôš, lebka).

         Kľúčna kosť je dôležité miesto, v ktorom sa spájajú hlavné svaly hrudnej a krčnej časti tela (desať bodov pripevnenia rôznych svalov). Tieto svaly sa navyše od kľúčnej kosti odchyľujú do rôznych smerov, podobne ako rozpery na stožiari. Preto pri skrátení jednej svalovej skupiny, ktorá bude kľúčnu kosť naťahovať, bude opačná skupina svalov klásť odpor. V prípade, že je táto svalová skupina zoslabená, sa tá bude rozťahovať, čím iba zvýši nestabilitu a svalovú nerovnováhu.

         Kľúčna kosť sa dá ľahko poškodiť. Akýkoľvek pád na rameno môže viesť k labilnosti tejto kosti. K rovnakej nestabilite môže viesť aj nesprávne prevedenie cvikov, preťaženie krčnej a/alebo hrudnej časti. Okrem toho, kľúčnej kosti neprikladajú dostatočný význam ani rehabilitológovia, fyzioterapeuti či maséri a veľakrát na ňu jednoducho zabudnú. Preto sa pomerne často stáva, že výsledky liečby v prípade ochorení krčnej chrbtice, hornej hrudnej časti chrbtice a tiež ramien sú nepresvedčivé.

         V krátkosti si vymenujeme symptómy, ktoré sa pri problémoch s kľúčnou kosťou môžu objaviť.

         1. Tŕpnutie rúk
Cervikálno- axilárny kanál sme spomínali trochu vyššie. Cez tento kanál prechádza brachiálny plexus a nesprávne zafixovaná alebo nadmerne pohyblivá kľúčna kosť môže tento systém nervov neprimerane stláčať.

         2. Dýchavičnosť, pocit nemôcť sa hlboko a rovnomerne nadýchnuť. Z toho môže byť chronická hypoxia, ktorá spôsobuje závraty, šum v ušiach, zhoršenie zraku, poruchy spánku, celkovú slabosť atď.

         3. Bolesť v krku pozdĺž predných a bočných častí, samozrejmá je bolesť v oblasti kľúčnej kosti a môže sa vyskytnúť aj bolesť na hrudníku, podobná bolesti srdca.

Tieto základné symptómy sa objavujú medzi prvými, ale môžu sa ukázať aj neskôr.

         Čo robiť?

         Ako obyčajne si pripomenieme veľa krát spomínanú schému:

 -treba sa podrobiť testom, zistiť problém, odstrániť spúšťače a vykonávať gymnastiku na stabilizáciu kľúčnej kosti.

 

         Pri liečbe akejkoľvek choroby je hlavnou úlohou držať sa plánu liečby. Chronické (od 2-3 mesiacov) ochorenia chrbtice a kĺbov si často vyžadujú dlhú dobu na rehabilitáciu. Pacient však začne pociťovať výsledky liečby pomerne rýchlo.

         Ak je prítomná bolesť či dysfunkcia, o to dlhšie a ťažšie sa lieči a regeneruje správny sled pohybov. Keď sa Vám zlomí opätok na obuvi alebo sa Vám zničia švy na oblečení, tak musíte začať s opravou hneď, inak budete musieť danú vec neskôr pravdepodobne vyhodiť. S našim telom je to približne rovnaké. Je len na nás či naň zabudneme a budeme žiť ďalej, no je lepšie sa tomu vyhnúť. Naše telo nám môže ešte v budúcnosti poslúžiť bez zbytočnej bolesti a s plným rozsahom pohybov.

Mgr. Tymošenko Eugen

Ako sa navždy zbaviť bolesti chrbta?

          Mnohí z Vás si myslia, že nijako. Veľa ľudí si natoľko privyklo žiť s bolesťou, že jej už vôbec nevenujú pozornosť, ak neberieme do úvahy obdobia zhoršenej bolesti. Ale aj v takýchto prípadoch riešia situáciu liekmi. A práve užívanie liekov proti bolesti je to najhoršie, čo môžeme nášmu telu urobiť. Prostredníctvom bolesti sa nás naše telo snaží upozorniť a dať na vedomie to, že sa v ňom dejú procesy, s ktorými si nevie samo poradiť. Lieky v tomto prípade umlčia bolesť len dočasne a áno, tá na chvíľku naozaj ustúpi.Vaše telo možno ešte nájde nejaké rezervy, zapojí aktuálne kompenzačné mechanizmy a ako-tak to ešte potiahne. Avšak prečo trpieť všetky tieto muky, keď sa prakticky všetko vyliečiť?
Áno, na tomto musíte popracovať.

No…!

Ochotne dbáme na to, aby boli naše autá v poriadku. Pri podozrivých zvukoch ho hneď ťaháme do servisu „na diagnostiku a liečbu“.
Pravidelne
si obnovujeme softvér v smartfónoch, meníme samotné smartfóny, vykonávame aktualizáciu v počítačoch. Venujeme veľa pozornosti veciam, od ktorých náš život priamo nezávisí a na druhej strane sa veľmi málo staráme o naše telo, na ktorom sme priamo závislí. Prečo?

Nechcem vkĺznuť do filozofie, chcem len vysvetliť, že nemusíte nutne čakať na lepšie obdobie, keď budete mať viac času, peňazí a možností. Uzdravovať sa môžete začať hneď teraz!

Na tému prečo a od čoho nás čo bolí som napísal už niekoľko článkov, preto sa k tomu nebudeme vracať. Tak iba krátko.

Cítime bolesť v niektorom svale. Ten môže bolieť v pokoji alebo pri pohybe. Môžeme pociťovať bolesť len tak alebo pri stláčaní danej oblasti. Avšak bolesť je signál, že tento sval nemôže normálne fungovať. Takýto sval netrénujeme, nenaťahujeme- nemalo by to žiaden zmysel. Preto,

 -krok č. 1- masáž celého svalstva alebo spúšťačov s cieľom obnoviť elasticitu, extenziu, kontraktilitu, inerváciu, eliminovať skrátenie fascie, fibrózy atď.

 -krok č. 2- ako som to už niekoľkokrát predtým spomínal, je nevyhnutné nájsť čo najviac izolované cviky pre tento sval a začať ich pomaličky vykonávať.
V tejto fáze nie sú potrebné žiadne zaťaženia alebo závažia navyše. Zapájame daný sval a učíme ho pracovať. Snažíme sa správne dýchať a kombinovať pokojový stav s pohybovým.

 – krok č. 3ako náhle začnete tento sval počas cvikov cítiť, musíte sa naučiť ako ho správne používať. A to znamená rekvalifikáciu.
Mimochodom, najťažšou etapou je znova sa naučiť správne chodiť, stáť, sedieť, zdvihnúť ruku atď.

Ale verte mi, ak všetko budete vykonávať správne, tak si nebudete musieť dávať na seba pozor. Všetko budete robiť automaticky.

A ešte k tomu… Mnohí si myslia, že je všetkému na vine práca, kilá navyše, alebo neustále nosenie dieťaťa na rukách či tehotenstvo…

Nie. Porozmýšľajte o tom. Koľko rokov evolúcie je za tým. Existujú ľudia s nadváhou, ktorí nepociťujú bolesti chrbta. A potom sú tu ľudia s prácami, ktoré škodia ich zdraviu a predsa sa nesťažujú. Dôležité je prispôsobiť sa podmienkam. A toto sa týka hocijakej bolesti. Dobrá správa je, že sa vieme prispôsobiť aj sami. Stačí len vynaložiť trocha úsilia.

Tak čo vy na to, začneme?

Ak by ste sa chceli zapísať na konzultácie, svalové testy, masáž alebo gymnastiku, ako vždy ma môžete zastihnúť na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo mi napíšte správu.

Ordináciu nájdete tak ako aj predtým- v Starom meste s možnosťou pohodlne a lacno zaparkovať.

Buďte zdraví!

Zapísať sa na masáže alebo konzultácie môžete na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo na FB

https://www.facebook.com/bamasaz/

Jazyk stránok
Naši partneri
Najnovšie komentáre
Sme v Facebook
Facebook