Archive for the ‘Blog’ Category

VŠETKÉMU JE NA VINE TAŠKA

 

Vedeli ste, že dámska kabelka, pracovná aktovka či kufrík by nemali vážiť viac ako 10% vašej telesnej hmotnosti? Ťažšie tašky predstavujú príliš veľkú záťaž na oporno-pohybovú sústavu a môžu spôsobiť bolesti hlavy, zistila britská fyzioterapeutka Naomi Sofer.

„Mám vážne poškodenú chrbticu, krk a plece od neustáleho nosenia ťažkej tašky,“ podelil sa Kimberly Whalen, 37-ročný, literárny agent v New Yorku, ktorý si nedávno kúpil všadeprítomnú čiernu Chanel Carryall, ktorú jedna webová stránka porovnala s vrecom na odpad. „Dokonca som absolvoval MR a dostal injekcie kortizónu, len aby som tento problém vyriešil.“

Sasha Morrison (42), módna riaditeľka v US Weekly, priznala, že jej tašky sú také veľké, že často uviazne v otočných vchodových dverách. „Nemôžu byť praktické, no a čo?“, povedala. „Pokiaľ ide o módu, praktickosť neprichádza do úvahy.“

Už niekoľko rokov pani Morrison poznamenávala, že ženy sa sťažovali: dizajnové kabelky boli príliš malé na to, aby sa do nich niečo zmestilo. „No, dizajnéri ich nakoniec vypočuli,“ povedala. „Ak pôjdete do Yves Saint Laurent, Prada, Tod, Chanel alebo Hermès, uvidíte, že existujú tri rôzne verzie tej istej tašky: mini, štandardná a nadrozmerná.“

Dr. Erickson, chiropraktik na Manhattane, píše, že existujú spôsoby, ako minimalizovať škody na zdraví. Namiesto toho, aby ste kabelku nosili vždy na jednej strane, mali by ste častejšie meniť rameno.

Veľa žien má vo zvyku podvedome zdvíhať rameno, keď na ňom visí taška, aby popruhy neskĺzli dole. Žena tým stále vyvíja úsilie, aby sa jej ramená stali „hranatými“ alebo nesie tašku pred sebou. „Nielen, že to nie je veľmi pekné, ale aj príčina bolesti ramien na konci dňa je viac ako očividná.“ Americká chiropraktická asociácia odporúča nosiť také tašky, ktoré vážia nie viac ako 10% telesnej hmotnosti nositeľa. Ak vezmeme do úvahy, že veľa štíhlych žien vláči obrovské kabelky, vzniká otázka: A čo v nich nosia?

„Čím je taška väčšia, tým sa zdá, že musíte zobrať so sebou viac vecí,“ povedala Gloria Dawson, 25-ročná editorka fotografií v New Yorku. „Ja nosím so sebou iPod, knihy, časopisy, make-up, telefón, peňaženku, náhradné topánky a športové oblečenie. Väčšinu tých vecí reálne nepotrebujem, je však príjemné uvedomovať si, že ich mám so sebou.“

Chloe Thompson (24) trpela pretrvávajúcimi bolesťami chrbta spôsobenými nosením veľkej tašky. Bolesti ustúpili v júli, keď jej bolo jej „vrece“ ukradnuté počas stretnutia na Brownovej univerzite. „V taške som mala veci v hodnote viac ako 2 000 dolárov.“ povedala pani Thompsonová, ktorá pracuje v oblasti maloobchodu pre Cynthiu Vincent, módnu spoločnosť v New Yorku, „Bol tam iPod, digitálny fotoaparát, mobilný telefón, okuliare, slnečné okuliare, sada na líčenie a veľa ďalších vecí vrátane potrieb na starostlivosť o domácich miláčikov. “

Po strate toľkého majetku pani Thompsonová zistila, že škoda môže byť pokrytá poistkou majiteľa jej domu. Ale skôr ako dostala kompenzáciu, musela presvedčiť poisťovňu, že sa toľko vecí zmestí do jednej dámskej kabelky.

„Pani z poisťovne bola v šoku, že sa mi toľko vecí zmestilo do kabelky“ spomína. „Musela som jej vysvetliť, že to nebola kabelka obyčajných rozmerov.“

Nenoste so sebou jednu a tú istú tašku všade, kam idete. Inak sa bude každý deň napĺňať a bude čím ďalej tým ťažšia. Zaobstarajte si radšej jednu tašku s vecami do posilňovne, druhú s náhradnými topánkami, tretiu na nákupy. Radšej rozložte váhu, ako by ste mali všetko nosiť v jednej veľkej taške.

Stredne veľká taška môže vážiť aj viac ako 3 kg – to je veľmi veľká záťaž. Aby ste predišli problémom s chrbticou, riaďte sa dôležitým pravidlom: raz týždenne vyložte celý obsah tašky a zbavte sa všetkého nepotrebného.

PROBLÉMY A RIEŠENIA

Problém: Nosíte svoju tašku nesprávne

Čím kratšie sú rúčky na kabelke, tým je väčšia záťaž. Ak na pleci nosíte kabelku s krátkymi rúčkami, vaša ruka sa počas chôdze nemôže voľne pohybovať lebo neustále zovierate tašku pod pazuchou alebo zdvíhate rameno – čo vedie k vzniku kŕčov.

Následky

Vznikajú bolesti v chrbte, krku, bedrách a tiež bolesti hlavy.

Riešenie

Ak sa dá dĺžka rúčok regulovať, ihneď ju zmeňte tak, aby sa kabelka nachádzala približne na úrovni pásu – tak to bude najpohodlnejšie. Ak sa však rúčky predĺžiť nedajú, noste kabelku v ruke alebo na ohnutom lakti.

Rada

Dávajte prednosť takzvaným crossbody kabelkám, ktoré sa nosia cez plece. Je to niečo medzi kabelkou a batohom a pomáha rovnomerne rozložiť záťaž.

Problém: Rúčky tašky sú príliš úzke

Ak vám potom ako si dáte tašku dole z pleca na koži zostane červená stopa, je to jasný znak toho, že rúčky na taške nie sú dostatočne široké.

Následky

Kŕče v ramenných svaloch. Ak rúčky dlho tlačia na plece, narušuje sa krvný obeh, znecitlivejú ruky a vy cítite bolesť a nepohodlie.

Riešenie

Aby ste predišli nepríjemným bolestiam, vyberajte si kabelky so šírkou rúčok minimálne 3 – 4 cm. Takisto dajte prednosť modelom s dvojakými rúčkami, ktoré môžete nosiť aj na pleci aj v ruke.

Rada

Najbezpečnejším doplnkom pre vaše zdravie je sympatická malá listová kabelka. Vďaka svojej veľkosti automaticky obmedzuje množstvo vecí, ktoré si môžete vziať so sebou.

Problém: vždy nosíte tašku na jednom pleci

Dlhodobé jednostranné namáhanie svalov môže spôsobiť vznik nerovnováhy v tele, najmä ak je taška veľmi ťažká.

Následky

Samozrejme, problémy s chrbtom na seba nenechajú dlho čakať. Po prvé, keď sa svaly chrbta a krku dlhodobo nachádzajú v napätí, jedno plece sa vizuálne zdvihne. Po druhé, vznikajú kŕče, ktoré sú príčinou bolesti.

Riešenie

Snažte sa každých pár minút meniť ramená, aby sa záťaž rovnomerne rozložila.

Rada

Nesnažte sa vmestiť všetko, čo potrebujete do jednej obrovskej tašky. Pomôže vám taška na notebook s popruhom cez plece, termotaška, do ktorej dáte obed alebo aj obyčajná papierová taška, ktorá vám pomôže rozložiť záťaž.

Problém: Taška je príliš ťažká

Ak vás začal bolieť chrbát, prvé, čo je potrebné urobiť – je odvážiť vašu tašku, ktorú so sebou nosíte každý deň.

Následky

Bolesť v krku a v ramene z tej strany, z ktorej nosíte tašku. K tomuto všetkému sa zvykne pridať ešte bolesť chrbta, bolesti v kolenách či bedrách. Oporno-pohybová sústava bude trpieť od preťaženia.

Riešenie

Hmotnosť tašky by nemala presiahnuť 5% vašej telesnej hmotnosti. Ak vážite 60 kg, potom je vaše maximum presne 3 kg. Ak z nejakého dôvodu musíte nosiť so sebou viac vecí, vezmite si batoh – jeho hmotnosť bez ujmy na zdraví môže dosiahnuť 10% vašej telesnej hmotnosti.

Rada

Snažte sa vyhnúť kovovým remienkom alebo remienkom s kovovými ozdobami – tvrdé časti môžu zraniť vaše rameno ešte viac ako príliš tenké rúčky.

3 RADY, NA ČO SI DÁVAŤ POZOR PRI VÝBERE TAŠKY

1 Dávajte pozor na hmotnosť samotnej tašky. Niektoré moderné tašky sú zdobené kovovými nitmi, prackami a retiazkami. Koža tiež pridáva na hmotnosti taške. Takéto tašky sú ťažké sami o sebe. Vyskúšajte si, koľko váži vaša taška, keď je prázdna, aby ste vedeli odhadnúť, koľko bude vážiť so všetkými tými vecami, ktoré so sebou každý deň nosíte.

2 Dobre si pozrite rúčky alebo remienky. Vyberte si také, ktoré sa nebudú zošmykovať. Uprednostnite tašky s krátkymi rúčkami ako majú aktovky, aby ste ich nosili v rukách a nie na pleci. Dobre rozkladajú záťaž aj tašky cez hruď či poštárske tašky.

3 Uistite sa, že vám taška naozaj sedí (na výšku). Verte tomu alebo nie, ale niektoré tašky vám naozaj nemusia sedieť. Pri kúpe si dajte pozor na výšku jej umiestnenia: či nie sú rúčky príliš krátke a vy nemôžete voľne pohybovať rukami alebo či nie sú príliš dlhé a taška vám zavadzia pri chodení. Taška musí byť priamo na úrovni vášho pásu.

Či už je to taška cez rameno alebo športová taška, aktovka alebo ruksak, taška na notebook alebo hocijaká iná pomôcka na nosenie čohokoľvek, nesprávne nosenie tašky môže poškodiť vaše zdravie.

https://www.facebook.com/kineziopro.sk

Správna chôdza ako terapia a prevencia chorôb

Správna chôdza je to najdôležitejšie fyzické cvičenie! Chôdza je úplne normálna fyziologická záťaž a dodržiavať správnosť chôdze je nevyhnutnosť. Počas nesprávnej chôdze sa rozvíjajú mnohé dysfunkcie, zhoršujú sa choroby, vznikajú problémy s chrbticou, nohami, vnútornými orgánmi atď. Problémy sa postupne nabalujú ako snehová guľa. Tento proces síce môže prebiehať pomalšie, avšak neodvratným spôsobom. A skôr či neskôr dajú problémy o sebe vedieť. Nanešťastie, veľa špecialistov sa obmedzuje len na predpisovanie liekov, ktoré však neodstraňujú príčinu ochorenia. Dokonca aj keď sú predpísané masáže a fyzioterapia, nie každý rehabilitačný špecialista sa zaoberá dôkladným testom, ale začne pracovať na dôsledkoch znovu bez toho, aby pochopil príčinu.

Príčiny nesprávnej chôdze môžu byť rôzne. Počnúc od detského zvyku, kedy rodičia kážu deťom, aby sa „pozerali popod nohy“, čím nútia dieťa chodiť so sklonenou hlavou a končiac úrazmi (dokonca aj detskými), ktoré vedia negatívne ovplyvniť chôdzu (vrátane nepríjemnej obuvy). Počas chôdze používame okolo 200 svalov a je samozrejmé, že nemôžeme sledovať všetky svaly, ale tie hlavné áno.

Na prvom mieste je držanie tela. Chrbát musí byť rovný, pričom hlava nesmie byť naklonená dopredu, inak sa telo bude naklánať do strán a prirodzenosť krokov bude narušená. Každý krok musí mať rovnakú dĺžku. To znamená, že pravá a ľavá noha by mali pracovať rovnako. Začiatok kroku je na päte a potom sa prehodí na špičku. Uistite sa, že noha, ktorá sa vracia naspäť, vykonáva tento pohyb v dôsledku sťahovania sedacích svalov. A noha, ktorá ide dopredu, nesmie vytáčať boky. Jednoducho povedané ide o princíp kyvadla. Všetky pohyby musia byť pod kontrolou.

Dbajte na to, aby ste sa pri chôdzi nepohupovali zo strany na stranu. Ruky by mali byť tiež súčasťou kroku. Dlane musia byť rovnobežné so stehnami a nie natočené chrbtovou stranu dopredu. Chodidlá by zas mali byť paralelne od seba a nie sa rozchádzať alebo čaptať. Veľmi dobré cvičenie, ktoré pomáha normalizovať kroky a pocítiť všetky svaly je chôdza do kopca širokým krokom. Zo začiatku to bude všetko celkom zložité, ale postupne sa naučíte správne kráčať. Keď pochopíte, že správna chôdza je ešte k tomu aj liečba/prevencia ochorení bedrovej (a to nielen tej) oblasti chrbtice, brušných orgánov a orgánov malej panvy, tak si budete tento typ fyzickej záťaže, ktorý je ešte k tomu oveľa prirodzenejší než beh, nakoniec užívať.

V prípade záujmu o konzultácie a zápis na masáž volajte na číslo 0940 532 472 alebo píšte na FB.

https://www.facebook.com/bamasaz/

10 mýtov o masáži

Masáž je jednou z najobľúbenejších doplnkových a alternatívnych medicínskych postupov na liečbu mnohých chorôb. Ale ako máme rozoznať, čo je pravda a čo výmysel?

1. Masér musí byť fyzicky silný

Predpokladá sa, že čím je masáž silnejšia, tým je účinnejšia. Niektorí ľudia sú úprimne presvedčení, že im po masáži musia na tele zostať modriny ako dôkaz účinnosti. Ak Vám po masáži nezostali modriny, znamená to zbytočne vyhodené peniaze a masér bol pravedpodobne nešikovný, slabý a nekompetentný.

Toto je asi najčastejšia mylná predstava. Existujú rôzne techniky, ktoré si nevyžadujú veľkú fyzickú silu a v mnohých prípadoch sa silová masáž ani neodporúča.

Masáž sa nevykonáva rukami, ale hlavou. Profesionálny masér je v prvom rade rozumný, až potom silný. Pozná anatómiu a fyziológiu tela a preto chápe prečo a akou silou je potrebné jednotlivé pohyby vykonávať.

2. Slepý masér je špičkou zručnosti.

Neprítomnosť vizuálneho kanálu na vnímanie informácií sa u nevidiacich kompenzuje hmatovým kanálom. Vzdelaný masér s pracovnou skúsenosťou však môže telo pacienta vnímať rovnako dobre ako ten slepý. Je to všetko o vedomostiach, zručnostiach a skúsenostiach. V takomto prípade nie je dôležité, aký masér pred Vami stojí- či je nevidiaci alebo vidiaci.

3. Klasická masáž nie je v trende

V súčasnosti je na trhu masážnych služieb obrovské množstvo rôznych exotických aj etnických značiek. Zdá sa, že klasická masáž sa dostáva do úzadia. Avšak klasika navždy zostane klasikou. Koniec koncov, syntetizuje a uchováva to najlepšie zo svetových masérskych škôl. Veľa domácich aj zahraničných odborníkov ju vykonáva s úspechom. Doposiaľ je to jedna z najúčinnejších metód liečby aj prevencie a preto žiadne iné praktiky nemôžu klasickú masáž nahradiť.

4. Masáž môže byť vykonávaná hocikým bez vzdelania.

Nesprávne vykonávaná masáž nám môže vážne uškodiť. Masáž je mocná liečebná procedúra, ktorá je schopná nielen zlepšiť duševný stav človeka, ale tiež zhoršiť priebeh choroby. Masér by mal ovládať anatómiu a fyziológiu ľudského tela. Musí chápať, čo sa deje s organizmom človeka v dôsledku jeho konania. Vykonávanie štandardných masážnych techník bez pochopenia a správnej techniky je analógiou na amatérsku detskú masáž, vykonávanú podľa slov riekanky „ide vláčik kolajáčik“.

5. Zvyknúť si na masáž ako na drogu

Závislosť na masáži je ďalší mýtus. Áno, masáž je naozaj príjemná procedúra. Stimuluje produkciu endorfínov (hormónov šťastia), avšak zatiaľ nikto nepočul o „masážnych narkomanoch“.

6. Masáž treba vykonávať dvakrát do roka.

Ak sa vôbec nevenujete fyzickým aktivitám a športu, v takom prípade je lepšie chodiť na preventívnu masáž každé tri mesiace. Ak pravidelne navštevujete telocvičňu alebo chodíte plávať, masáž stačí vykonávať menej často. Môžete si vybrať napríklad udržiavajúcu masáž- jednorazové masážne procedúry 1-2 krát do týždňa. alebo koľko si len „duša pýta“ (v našom prípade telo). Pri vykonávaní terapeutickej masáže frekvencia procedúr závisí od vytýčených úloh. Masáži sa môžete podrobiť kedy si len „duša zapýta“, avšak pamätajte na to, že je to tiež fyzické zaťaženie a má dosť jasne stanovené časové hranice.

7. Masáž potrebujú iba chorí ľudia.

Masáž nám pomáha v liečbe mnohých chorôb, ale je užitočná aj pre zdravých ľudí ako preventívna starostlivosť o telo, na odstránenie únavy a emočného stresu. Masáž je príjemná a prospešná pre hocijakého zdravého človeka.

8. Masíruje sa iba boľavé miesto.

V tele je všetko prepojené a často sa príčina bolesti ukrýva na inom mieste, než nás to reálne bolí. Masér, ktorý pozná fyziológiu a anatómiu ľudského tela, chápe podstatu prebiehajúcich procesov a na základne nadobudnutých odborných znalostí vyberá liečebnú taktiku. Preto sa často stáva, že je masáž zameraná na odlišnú časť tela, než kde pociťujeme bolesť.

9. Thajská masáž má sexuálny podtón.

Klasická thajská masáž je preventívna procedúra, ktorá nemá nič spoločné s erotikou a sexom. Je to skôr pasívna gymnastika, ktorá pomáha pri odstraňovaní mnohých problémov v tele. Thajská masáž sa zvyčajne vykonáva dokonca v oblečení.

10. Manuálna terapia je základ.

Manuálna terapia je osožná iba v šikovných rukách. Manuálnu terapiu môže vykonávať len lekár neurológ alebo ortopéd. Nedovoľte náhodným ľuďom manipulovať s Vašim telom a najmä nie s chrbticou. Je to nebezpečné. Účinné praskanie v kĺboch, v ktorom sa manuálna terapia odlišuje od ostatných techník, môžu mať za následok ťažký úraz.

V súčasnosti už existujú ľahké manuálne techniky, ktoré pracujú so svalmi a s väzivom. Tieto techniky umožňujú bez manipulácie vyriešiť niektoré problémy s chrbtom bez náhlych pohybov. Dôležité je, aby procedúru vykonával vzdelaný odborník.

Ak by ste sa chceli zapísať na konzultácie, svalové testy, masáž alebo gymnastiku, ako vždy ma môžete zastihnúť na telefónnom čísle 0940 532 472 alebo mi napíšte správu.

Ordináciu nájdete tak ako aj predtým- v Starom meste s možnosťou pohodlne a lacno zaparkovať.

Buďte zdraví!

https://www.facebook.com/bamasaz/

Pozor, liečba!

Tento článok som napísal po prípade, ktorý popísal pacient. Pacient mal bolesť krku, a nakoniec pacient šiel ku miestnemu odborníku – «Osteopat, chiropraktik, masér a naprávač». Je potrebné poznamenať, že pred tým bol urobený rentgen krčnej chrbtice, a všeobecne, bol diagnostikovaný – mierny spondylarthrosis. No, pre tých, ktorí nevedia, keď jednoducho povedať, tak- je to degeneratívne zmeny chrupavky kĺbov, s vytváranim tŕňových kostných výrastkov. Všeobecne, nepríjemná vec, ale nie fatálná, keď sa to začne včasné vyrovnavať. Spondylarthrosis sa liečí liekmi, špeciálnými cvičeniami, špeciálnou masážou, trakciou, a rôznou fyzikálnou terapiou. Ale nie «premiestnenim krku,» a už vôbec nie na prvej seanse!

22

Sme zvyknutí dôverovať lekárom, často aj bez toho aby sme si uvedomili, že: po prvé, nie vždy je pred nami lekár, alebo dokonca ani nie špecialista s lekárskym vzdelaním (toto platí pre masérov, osteopatov, chiropraktikov, atď); za druhé, medicína – to nie je matematika, a lekári – su tiež len ľudia, a môžu robiť chyby. Takže, pacient musi tiež niekedy rozmýšlať. Tam bol presne taký prípad. Odborník sa neobťažil vyjasniť čo sa týka rentgenu alebo určenej diagnózy. Pacient bol diagnostikovaný vizuálne, pomocou hmatu, a okamžite začali vykonávať manipulácie pre «premiestnenie presídlených stavcov», a potom, po krátkej masáži – znova. Našťastie, v krku ešte stále bol dosť silný kŕč, a pacient sa nedokázal uvoľniť, takže manipulácia bola neúspešná. Našťastie, pretože, v prípade, keď špecialista nevedel, čo bolo diagnostikované, sú výrastky alebo nie, a ak áno, tak na ktoru stranu, či nezostavajú prilepené ku krvnym cievam alebo nervam, tento špecialista mohol urobiť nejaké nepríjemné veci.

spondiloartroz

Takychto príbehov poznam veľa. Aj to by bolo v poriadku, keby len z dospelými, ale bohužiaľ, aj v masážach pre deti sú „veľmi talentovaní“ profesionáli, ktorí, napríklad, keď je dysplázia bedrových kĺbov vykonavali dynamické cvičenia, a pri tom držali dieťaťa za nohy.

Takže, poďme vybrať niečo ako právidla návštev ku lekárom a niektorým lekárským špecialistom. 

1. Pred liečbou, alebo samoliečbou z pomocou internetu budete potrebovať diagnózu! Pokiaľ ide o chrbticu alebo kĺby, diagnóza sa určuje na základe výsledkov rentgenového vyšetrenia, Magneticko-rezonancnej tomografie, Ultrazvuku, atď. Ak vam nedáju do ruk výsledok, odfotografujte ho a nechajte si ho pri sebe. Nie je potrebné odfotografovať celý snímok, bude dostatočne opisu, alebo len diagnózy, ktorá ide po tomto popise.

2. Nie je možné vykonavať manuálnu terapiu bez predbežnéj masáže a trakcie (preťahovania). Manuálna terapia sa tiež nevykonáva pri rade ochorenii. Niekedy môžu byť aj výnimky, ale v každom prípade si to dvadsaťkrát premyslite.

3. Pamätajte si, že prevencia je oveľa lepšia ako liečba, a že liečba chronického ochorenia je dlhšia, ťažšía a drahšia! To znamená, že ak máte bolesťi v krku, alebo tiahne medzi lopatkami, alebo bolesťi v dolnej časti chrbtice viac ako mesiac, tak je potom naivne si mysliet že pomožu masaže bez liekou.

Mgr. Tymošenko Eugen

https://www.facebook.com/bamasaz/

Jazyk stránok
Naši partneri
Najnovšie komentáre
Sme v Facebook
Facebook